BILANS HEBDOMADAIRES MAIGRIR INTELL... .pdf



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BILAN HEBDOMADAIRE
« MAIGRIR INTELLIGEMMENT & SANS FRUSTRATION »

Activité physique

Cumul des points
hebdomadaires

Je n’ai pas fais d’activité physique
de la semaine.
Comptabilisez 0 point.
J’ai fais des efforts, mais j’ai effectué(e)
moins de 3 séances de ¾ heures
d’activité physique dans la semaine.
Comptabilisez 3 points.
J’ai effectué(e) au moins 3 séances de ¾
heures d’activité physique dans la
semaine.
Comptabilisez 8 points.

Vos habitudes alimentaires

Reportez ici le cumul de(s) point(s)
obtenu(s) dans le tableau ci-avant,
intitulé : « activité physique ».
Je n’ai pas pris un petit-déjeuner
du tout, à pas tous les matins, de la
semaine.
Comptabilisez 0 point.

.J’ai pris un petit-déjeuner chaque matin
de la semaine.
Comptabilisez 8 points.
Le petit-déjeuner n’a pas correspondu
du tout, à pas tous les matins, aux
règles diététiques proposées dans cet
ouvrage.
Comptabilisez 0 point.
Le petit-déjeuner a correspondu aux
règles diététiques proposées dans cet
ouvrage chaque jour de la semaine.
Comptabilisez 8 points.
Je n’ai pas pris de déjeuner
du tout, à pas tous les midis, de la
semaine.
Comptabilisez 0 point.

Cumul des points
hebdomadaires

J’ai pris un déjeuner chaque midi de la
semaine.
Comptabilisez 8 points.
Le déjeuner n’a pas correspondu du tout,
à pas tous les midis, aux règles
diététiques proposées dans cet ouvrage.
Comptabilisez 0 point.
Le déjeuner a correspondu aux règles
diététiques proposées dans cet ouvrage
à chaque déjeuner de la semaine.
Comptabilisez 8 points.
Je n’ai pas pris de dîner du tout, à pas
tous les soirs, de la semaine.
Comptabilisez 0 point.

J’ai pris un dîner chaque soir de la
semaine.
Comptabilisez 8 points.
Le dîner n’a pas correspondu du tout, à
pas tous les soirs, aux règles diététiques
proposées dans cet ouvrage.
Comptabilisez 0 point.
Le dîner a correspondu aux règles
diététiques proposées dans cet ouvrage
à chaque dîner de la semaine.
Comptabilisez 8 points.
J’ai craqué(e) à plusieurs reprises dans la
semaine sur les produits sucrés,
grignotage comprit.
Comptabilisez 0 point.
Je n’ai presque pas craqué(e) dans la
semaine sur les produits sucrés,
grignotage comprit.
Comptabilisez 3 points.
Je n’ai pas du tout craqué(e) dans la
semaine sur les produits sucrés,
grignotage comprit.
Comptabilisez 8 points.

1er sous total
cumul des points
hebdomadaires généraux

Le déjeuner : bilan hebdomadaire
« Maigrir intelligemment & sans frustration »

Comportement alimentaire
hebdomadaire
AU DEJEUNER
Je n’ai jamais consommé(e) cette
semaine, des charcuteries grasses au
déjeuner.
Comptabilisez 8 points.
J’ai consommé(e) en moyenne 2 à 3 fois
des charcuteries grasses cette semaine
au déjeuner.
Comptabilisez 2 points.
J’ai consommé(e) à chaque déjeuner ou
presque des charcuteries grasses au
déjeuner.
Comptabilisez 0 point.
J’ai consommé(e) à chaque déjeuner
de la viande ou poisson ou des œufs*.
Comptabilisez 8 points.
Je n’ai pas consommé(e) à chaque
déjeuner de la viande ou poisson
ou des œufs.
Comptabilisez 0 point.
Je n’ai pas cuisiné(e)
mes viandes, oeufs et poissons dans la
matière grasse au déjeuner de la semaine.
Comptabilisez 8 points.
J’ai cuisiné(e) en moyenne 2 à 3 fois
dans la semaine mes viandes, oeufs et
poissons dans la matière grasse au
déjeuner.
Comptabilisez 2 points.
J’ai presque toujours, à toujours,
cuisiné(e) mes viandes, oeuf et poissons
dans la matière grasse au déjeuner cette
semaine.
Comptabilisez 0 point.
J’ai consommé(e) à chaque déjeuner ou
presque des légumes verts cette semaine.
Comptabilisez 5 points.
J’ai consommé(e) en moyenne, 2 à 3
fois des légumes verts* cette semaine au
déjeuner.
Comptabilisez 3 points.
Je n’ai presque jamais, à jamais
consommé(e) de légumes verts* au
déjeuner cette semaine.
Comptabilisez 0 point.

Cumul des points

J’ai consommé(e) à chaque déjeuner
de la semaine des féculents
(pains, pâtes, pommes de terre, légumes
secs et riz en sont les principaux).
Comptabilisez 10 points.
J’ai consommé(e) en moyenne 2 à 3 fois
des féculents* cette semaine au
déjeuner.
(Pains, pâtes, pommes de terre, légumes
secs et riz en sont les principaux).
Comptabilisez 1 point.
je n’ai presque jamais à jamais
consommé(e) de féculents au déjeuner
cette semaine.
Comptabilisez 0 point.
J’ai consommé(e) à chaque déjeuner
ou presque
des produits laitiers au déjeuner.
Comptabilisez 5 points.
J’ai consommé(e) en moyenne 2 à 3 fois
des produits laitiers cette semaine au
déjeuner.
Comptabilisez 2 points.
Je n’ai pas consommé(e) du tout cette
semaine de produits laitiers au déjeuner.
Comptabilisez 0 point.
J’ai consommé(e) à chaque déjeuner ou
presque de la semaine des fruits
ou compotes (ou transférés au goûter).
Comptabilisez 5 points.
J’ai consommé(e) en moyenne 2 à 3 fois
des fruits ou compotes cette semaine au
déjeuner (ou transférés au goûter).
Comptabilisez 2 points.
Je n’ai jamais consommé(e) des fruits ou
compotes au déjeuner cette semaine.
Comptabilisez 0 point.
Je n’ai jamais consommé(e) des produits
riches en sucres
au déjeuner.
(hors fruits ou compotes).
Comptabilisez 8 points.
J’ai consommé(e) en moyenne 2 à 3 fois
des produits riches en sucres au déjeuner,
(hors fruits ou compotes).
Comptabilisez 0 point.
J’ai consommé(e)
à chaque déjeuner ou presque
des produits riches en sucres
(hors fruits ou compotes).
Comptabilisez 0 point.

2eme sous total
cumul des points
hebdomadaires du déjeuner

Le dîner : bilan hebdomadaire
« Maigrir intelligemment & sans frustration »
Comportement alimentaire
hebdomadaire
AU DINER
Je n’ai jamais consommé(e) cette
semaine, des charcuteries grasses au
dîner.
Comptabilisez 8 points.
J’ai consommé(e) en moyenne 2 à 3 fois
des charcuteries grasses cette semaine
au dîner.
Comptabilisez 0 point.
J’ai consommé(e) à chaque dîner ou
presque des charcuteries grasses au
dîner.
Comptabilisez 0 point.
J’ai consommé(e) à chaque dîner
de la viande ou poisson ou des œufs*.
Comptabilisez 8 points.
Je n’ai pas consommé(e) à chaque
dîner de la viande ou poisson
ou des œufs.
Comptabilisez 0 point.
Je n’ai pas cuisiné(e)
mes viandes, oeufs et poissons dans la
matière grasse au dîner de la semaine.
Comptabilisez 8 points.
J’ai cuisiné(e) en moyenne 2 à 3 fois
dans la semaine mes viandes, oeufs et
poissons dans la matière grasse au dîner.
Comptabilisez 1 points.
J’ai presque toujours, à toujours,
cuisiné(e) mes viandes, oeuf et poissons
dans la matière grasse au dîner cette
semaine.
Comptabilisez 0 point.
J’ai consommé(e) à chaque dîner des
légumes verts cette semaine.
Comptabilisez 8 points.
J’ai consommé(e) en moyenne, 2 à 3
fois des légumes verts* cette semaine au
dîner.
Comptabilisez 3 points.
Je n’ai presque jamais, à jamais
consommé(e) de légumes verts* au dîner,
cette semaine.
Comptabilisez 0 point.

Cumul des points

J’ai consommé(e) à chaque dîner
de la semaine des féculents
(pains, pâtes, pommes de terre, légumes
secs et riz en sont les principaux).
comptabilisez 0 points.
J’ai consommé(e) en moyenne 2 à 3 fois
des féculents* cette semaine au dîner.
(Pains, pâtes, pommes de terre, légumes
secs et riz en sont les principaux).
Comptabilisez 1 point.
je n’ai jamais consommé(e) de féculents
au dîner cette semaine.
Comptabilisez 8 points.
J’ai consommé(e) à chaque dîner de la
semaine des produits laitiers.
Comptabilisez 5 points.
J’ai consommé(e) en moyenne 2 à 3 fois
des produits laitiers cette semaine au
dîner.
Comptabilisez 2 points.
Je n’ai pas consommé(e) du tout cette
semaine de produits laitiers au dîner.
Comptabilisez 0 point.
J’ai consommé(e) à chaque dîner de la
semaine des fruits ou compotes.
Comptabilisez 5 points.
J’ai consommé(e) en moyenne 2 à 3 fois
des fruits ou compotes cette semaine au
dîner.
Comptabilisez 2 points.
Je n’ai jamais consommé(e) des fruits ou
compotes au dîner cette semaine.
Comptabilisez 0 point.
Je n’ai jamais consommé(e) des produits
riches en sucres au dîner
(hors fruits ou compotes).
Comptabilisez 8 points.
J’ai consommé(e) en moyenne 2 à 3 fois
des produits riches en sucres au dîner,
(hors fruits ou compotes).
Comptabilisez 0 point.
J’ai consommé(e)
à chaque dîner ou presque
des produits riches en sucres
(hors fruits ou compotes).
Comptabilisez 0 point.

3eme sous total
cumul des points
hebdomadaires du dîner

Bilan final hebdomadaire
« Maigrir intelligemment & sans frustration »
DENOMINATIONS
1er sous total
cumul des points
hebdomadaires généraux
2eme sous total
cumul des points
hebdomadaires du déjeuner
3eme sous total
cumul des points
hebdomadaires du dîner
TOTAL HEBDOMADAIRE


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