FICHE MENSUELLE AOUT2016 .pdf
Ce document au format PDF 1.4 a été généré par Adobe InDesign CS5 (7.0) / Adobe PDF Library 9.9, et a été envoyé sur fichier-pdf.fr le 23/07/2016 à 20:07, depuis l'adresse IP 82.67.x.x.
La présente page de téléchargement du fichier a été vue 372 fois.
Taille du document: 178 Ko (1 page).
Confidentialité: fichier public
Aperçu du document
août
2016
EN FORME
1 exercice = 1 minute / Récupérération 30 sec / Enchainer 4 séries
Semaine 1-3
Lundi
Talons fesses
Montée genoux
Burpees
Pompes
Crunch
Mardi
Merc
Jeudi
Vend
Samedi
Squat sauté
Jumping jacks
Dips
Superman
Planche latéral
Fentes croisées
Jumping jacks
Dips
Pompes
Relévé de buste
Fentes croisées
Jumping jacks
Dips
Superman
Crunch
Mardi
Merc
Jeudi
Vend
Ciseaux
Step chaise
Extension
Pédalo
Le pont
Extension
Montée genoux
Fente latérale
Pédalo
Le pont
Extension
Montée genoux
Fente latérale
Pédalo
Fentes croisées
Jumping jacks
Superman
Planche
Crunch oblique
DIM
Burpes
Pompes
Talons fesses
Squat
Planche
REPOS
Semaine 2-4
Lundi
Ciseaux
Soulevé bassin
Chaise
Montée genoux
Planche
Samedi
Squat sauté
Montée genoux
Fente latérale
Pédalo
DIM
REPOS
REPOS
+ Étirements
NUTRI
SMOOTHIE
Cet été, intégrer des smoothies frais à votre quotidien pour bénéficier des nombreux
bien-faits et éléments nutritifs: vitamines, fibres, Omega 3, minéraux etc
DETOX
ENERGIE
anti oxydant
tropical
2 poignées de kale
2 poignée d’épinard
3 feuilles de menthe
1/4 conconbre
1 banane
1 kiwi
1 verre de lait de soja
où 3 c/s fromage blanc
4 dattes
1 poignée de myrtille
5 fraises
1 verre lait d’amande
5 amandes
1/4 ananas
1/4 mangue
1 fruit de la passion
1 verre eau de coco
Mixer & déguster
Mixer & déguster
Mixer & déguster
Mixer & déguster
au bord de l’eau!
LE + santé:
Intégrer à vos préprations des graines de type lin, chia,
sésame, baie de goji etc. Ces mégas aliments ont notament des vertus anti-oxidantes et aident à lutter contre le cholestérol.
