Ressources gratuites pour se reprendre en main!

Quelques ressources gratuites pour
améliorer votre forme, votre nutrition
et votre état d’esprit !

PAR 2FIT2QUIT

Quelques séances disponibles
gratuitement en ligne

VOUS ETES PLUTOT BOXE?
HTTPS://WWW.BEACHBODYONDEMAND.COM/PROGRAMS/10-ROUNDS/START-HERE#

VOUS ETES PLUTOT DANSE CLASSIQUE?
HTTPS://WWW.BEACHBODYONDEMAND.COM/PROGRAMS/BARRE-BLEND/START-HERE#

VOUS ETES PLUTOT MUSCULATION ?
HTTPS://WWW.BEACHBODYONDEMAND.COM/PROGRAMS/LIIFT4/START-HERE#

VOUS ETES PLUTOT FITNESS ?
HTTPS://WWW.BEACHBODYONDEMAND.COM/PROGRAMS/21-DAY-FIX-REALTIME/START-HERE

Ces entraînements peuvent être faits à la maison, en salle de sport... où vous
voulez en fait!
Si vous n’avez pas d’haltères vous pouvez utiliser des bouteilles d’eau ou de lait,
vous pouvez aussi charger un sac à dos avec quelques livres ou même faire les
mouvements sans poids!
ils sont accessibles en français ou en anglais, sous-titrés ou non. Il suffit juste de
sélectionner l’option de votre choix.

Mes 3 recettes préférées
PIZZA TORTILLA

INGRÉDIENTS:
- 2 TORTILLAS AUBLÉ ENTIER
- 2 D'OIGNON ROUGE
- 1/2 TASSE DE POULET EN CUBE
- 2 POIVRONS EN LANIERES
- 8 ASPERGES (OPTIONNEL)
- UNE PINCEE DE FROMAGE RÂPÉ
OU PARMESAN
- SAUCE TOMATE
- HERBES DE PROVENCE

PRÉPARATION:
- FAIRE REVENIR LE POULET ET L'OIGNON DANS UNE POÊLE
AVEC DE L'HUILE D'OLIVE.
- METTRE LES TORTILLAS SUR UNE PLAQUE RECOUVERTE
D'UN PAPIER CUISSON.
- ETALER LA SAUCE À PIZZA EN MINCE COUCHE (POUR NE
PAS IMBIBER LA TORTILLA, AFIN QU'ELLE SOIT
CROUSTILLANTE).
- AJOUTER L'OIGNON, LE POULET ET LES LÉGUMES, PUIS
PARSEMER DE FROMAGE.
- METTRE AU FOUR À 180 DEGRES 10 MINUTES OU JUSQU'À
CE QUE LA TORTILLA DEVIENNE CROUSTILLANTE.

Mes 3 recettes préférées
MUFFINS AUX OEUFS ET LÉGUMES

INGRÉDIENTS:
- 12 OEUFS
- 3 COURGETTES RÂPÉS
- 2 PATATES DOUCES RÂPÉES
- AIL, OIGNON, SEL, POIVRE

PRÉPARATION:
- PRÉCHAUFFER LE FOUR À 180 DEGRÉS
- RÂPER LES COURGETTES ET PATATES
DOUCE.
-LES ÉPONGER POUR RETIRER UN PEU D'EAU.
- FOUETTER LES OEUFS AVANT D'INCLURE LES
PATATES ET COURGETTES RÂPÉS.
- BIEN MÉLANGER.
- METTRE ENVIRON 1/3 DU MÉLANGE PAR
MUFFIN.
- CUIRE AU FOUR 25 À 30 MINUTES, JUSQU'À
CE QU'UNE POINTE DE COUTEAU EN
RESSORTE PROPRE.
CETTE RECETTE DONNE 12 MUFFINS

Mes 3 recettes préférées
FRITES DE PATATES DOUCES

INGRÉDIENTS:
- 1 GROSSE PATATE DOUCE
- 1 C. À CAFÉ D'ÉPICES CAJUN
PRÉPARATION :
COUPER
LA
PATATE
EN
LANIÈRES
ET
ASSAISONNER
AVEC DES ÉPICES CAJUN.
- METTRE AU FOUR À 200
DEGRES ENVIRON 30 MN, SUIVI
DE
QUELQUES
MINUTES
À
GRILLER.

Développement personnel
PARCE QUE PRENDRE SOI N DE SOI CE N’ EST PAS QUE PRENDRE SOI N
DE SON CORPS, VOI CI QUELQUES RESSOURCES QUE J’ APPRECI E
PARTI CULI EREMENT

MEDITATION
L’application

Petit

Bambou

est

vraiment

très

sympa

pour

découvrir

les

bienfaits de la méditation en pleine conscience. Bien-être garanti!

LECTURE
Le livre LA RÈGLE DES 5 SECONDES de Mel Robbins vous apprend à passer
à l’action en cinq secondes pour devenir enfin la personne que vous rêvez
d’être!

PODCAST
UNE

VIE

PLUS

SAINE

ET

PLUS

SEREINE

de

Chloé

Boom

aborde

dans

des

épisodes d’une vingtaine de minutes des sujets très variés et partage avec
vous sa vision holistique du monde.