défi minceur semaine 1 OKKK .pdf



Nom original: défi minceur semaine 1 OKKK.pdfAuteur: Valentine

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Semaine n° 1 : La plus dure !
Le Petit-déjeuner

Lundi

Mardi

 2 tranches de
pain gris

 1 tranche de
pain céréales

 Philadelphia
light

 1 jaune d’œuf

 1Thé minceur
 1 kiwi

Mercredi
 150ml de
lait ½
écrémé OU
lait de Soja

 3 blancs d’œuf  50g de
muesli
 1Thé minceur
 ½
 1 kiwi
pamplemou
sse

Jeudi
 50g de
flocons
d’avoine

Vendredi
 20cm de
baguette
céréales

Samedi

Dimanche

 200g
fromage
blanc 0%

 2 pancakes
protéinés

 125ml
 1 griffe de
fromage blanc
beurre allégé
0%
(Becel light)

 100g de
fruits rouges

 1càc miel ou
édulcorant si
nécessaire

 30g de
flocons
d’avoine

 1 griffe de
confiture
allégée
 1thé minceur

 1 orange

 1 thé
minceur
 Confiture
allégée

Les collations de 10H

Lundi

Mardi

 1 yaourt 0%
MG 0%
sucre

 1 tranche de
pain gris

 1 fruit (sauf
banane,
cerise, raisin,
reine-claude)

 Philadelphia
light

Mercredi
 150g de
fromage
blanc 0%
 (Edulcorant )
 ½
pamplemous
se

Jeudi
 1 alpro soja
drink light

Vendredi

Samedi

 1 yaourt 0%
MG 0%
sucre

 1 tranche de
pain gris

 1 fruit (sauf
banane,
cerise,
raison, reineclaude)

+ 1,5 L d’eau à boire tout au long de la journée

 Philadelphia
light

Dimanche
 1 alpro soja
drink light

Les diners / repas de midi

Lundi
 2 tranches
de pain gris

Mardi
 Salade
composée

 100g de filet -100g de poulet
de poulet
froid

Mercredi
 20cm de
baguette
fitness
 Jambon de
parme 50g

 1 griffe de
-50g de pâtes
beurre Becel crues
light
 Mozzarella
- salade, tomate,
light 50g
 Soupe (sans concombre,
PDT, sans
maïs
 Tomates
MG)
-1càS huile
 1 filet
d’olive
d’huile olive,
sel, poivre …
origan

Jeudi
Salade
composée
-2 petites PDT
froide
-1 œuf cuit dur
-50g dès de
jambon
-Haricots
princesses cuits
à l’eau
-1càS huile de
colza,
assaisonnement

Vendredi

Samedi

 1 bol de soupe

 Omelette 1
jaune/2blanc
s

 2 tranches de
pain céréales

 2 petits
piccolos gris
 Philadelphia
light (au
choix :
saumon /
ciboulette/tom
ates
séchées…)

Dimanche
 Salade
-100g thon à
l’huile d’olive
-50g cru de riz

-Salade, féta
 Salade de
light, tomates,
blé + tomates concombre
+
concombres
 1càs huile
colza/olive
assaisonnem
ent

Les collations de 16H

Lundi
 1 alpro soja
drink light

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

 1 yaourt 0%  50g dès de
 125g fromage
 1 alpro soja
MG 0%
fromage
blanc 0%
drink light
sucre
(type gouda)
<20%MG
 (Edulcorant/miel)

Samedi
 1 yaourt 0%

Dimanche
 1 crème
dessert
allégée
(vitalinéa,
fitness)

Le repas du soir

Lundi

Mardi

 150g de
viande de
bœuf grillée

 150g de blanc
de poulet
mariné
(épices)

 Courgettes
cuites
 1càc d’huile
d’olive pour
la cuisson

 Salade de
carottes râpées

Mercredi

Jeudi

 200g de
 150 de blanc
saumon cuit
de poulet
en papillote
grillé
1càc huile
d’olive
 Epinard
crème
culinaire 510% (1càS
/ pers)

Vendredi

Samedi

 150g de veau  200g de
poisson (au
 Wok de
choix)
légumes
 1càS sauce
(carottes,
 Poilée de
ketchup si
courgettes,
légumes
trop sec
soja, mange(poivrons,
tout…)
courgettes,
 Aubergines
tomates…)
rissolées
 Huile d’olive
pour cuisson  Huile d’olive
 Huile d’olive
pour la
pour la
cuisson
cuisson

Dimanche
 Rôti de porc
 Salade
romaine +
noix + dès
de pomme
 Huile de
colza pour
salade

Les Desserts

Lundi

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

 1 thé minceur
 (Edulcorant)
Si vraiment sensation de faim :
 1 yaourt 0%
 150g de fromage blanc
 1 verre de lait de soja light

Samedi

Dimanche


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