03 14 2019 Ebook BruleurDeGraisse (1)

DÉFI 7 JOURS

BRÛLEUR DE GRAISSE
DÉBUTANT - FEMMES

Nova Pharma, spécialiste des suppléments alimentaires et sportifs, se démarque par la qualité de ses
produits 100% bio. Avec sa gamme complète, Nova Pharma accompagne des milliers de femmes qui
désirent contrôler leur poids et/ou se remettre en forme. Pour l’occasion, voici un défi 7 jours, brûleur
de graisse pour débutantes. Les exercices se font aisément à la maison. Accompagné d’une saine
alimentation et de suppléments pour vous booster, vous aurez des résultats rapidement!!

DÉBUTANT

JOUR

01

DÉFI 7 JOURS

BRÛLEUR DE GRAISSE
AUCUN ÉQUIPEMENT NÉCESSAIRE

20X SQUAT
20S PLANCHE ABDO
15X RUSSIAN TWIST ABDO
30X JUMPING JACK
20X CRUNCH
16X LUNGE
10X GENOUX UP
20X KICK DERRIÈRE FESSIER
2-3 OU MÊME 4 SÉRIES
NOVA-PHARMA.COM

DÉBUTANT

JOUR

02

DÉFI 7 JOURS

BRÛLEUR DE GRAISSE
ÉQUIPEMENT NÉCESSAIRE : POIDS LIBRE

3X 1 2 GOBLET SQUAT
3X 1 2 DEADLIFT
3X 1 2 PRESS AU SOL
3X 1 2 ROW
3X 1 2 DUMBBELL PRESS
3X 1 2 FRONT RAISE
3X 1 2 EXTENSION TRICEP


AU DESUSS DE LA TÊTE

3X 1 2

DUMBBELL CURL

3 SÉRIES
NOVA-PHARMA.COM

DÉBUTANT

JOUR

03

DÉFI 7 JOURS

BRÛLEUR DE GRAISSE
ÉQUIPEMENT NÉCESSAIRE :
POIDS LIBRE ET BANC INCLINABLE

30X PUSH UP
3X 1 5 SQUATS
3X 1 5 CRUNCH ABDO
3X 1 2 DUMBBELL CURL
3X 1 2 DUMBBELL PRESS


SUR BANC INCLINÉ

4X 30 SECONDES DE PLANCHE
3X 1 2 EXTENSION DU TRICEP


3X 1 2


EN HAUT DE LA TÊTE

BUMBBELL SHOULDER
PRESS ASSIS

NOVA-PHARMA.COM

DÉBUTANT

JOUR

04

DÉFI 7 JOURS

BRÛLEUR DE GRAISSE
ÉQUIPEMENT NÉCESSAIRE :
POIDS LIBRE ET BANC INCLINABLE

3X 1 2 LUNGES
3X 6 DIPS SUR LE BANC
3X 30 PUSH-UP
3X 1 2 SQUATS
3X 1 2 DUMBBELL PRESS


SUR BANC INCLINÉ

3X 1 5
3X 1 2

CRUNCH ABDO



BUMBBELL
FRONT RAISE

NOVA-PHARMA.COM

DÉBUTANT

JOUR

05

DÉFI 7 JOURS

BRÛLEUR DE GRAISSE
AUCUN ÉQUIPEMENT NÉCESSAIRE

100X JUMPING JACK
100X MOUNTAIN CLIMBERS
100X CRUNCH
50X SQUAT
50X BURPEES
5 MIN. CORDE À DANSER
3 MIN. GENOUX UP
1 MIN. REPOS
RECOMMENCER 2 FOIS
NOVA-PHARMA.COM

DÉBUTANT

JOUR

06

DÉFI 7 JOURS

BRÛLEUR DE GRAISSE
AUCUN ÉQUIPEMENT NÉCESSAIRE
DE PEU À PAS DE TEMPS DE REPOS
ENTRE LES EXCERCISES

60S DE REPOS APRÈS LE


DERNIER EXCERCICE

20X DEADLIFT = BENT OVER ROW


(EN 1 MOUVEMENT)

20X REVERSE LUNGE ALTERNÉ
20X LATÉRAL DE CÔTÉ



+ LATÉRAL DEVANT

(EN 1 MOUVEMENT)

20X SQUAT + BICEP CURL


(EN 1 MOUVEMENT)

20X SUMO SQUAT + SAUT
4 SÉRIES
NOVA-PHARMA.COM

DÉBUTANT

JOUR

01

DÉFI 7 JOURS

BRÛLEUR DE GRAISSE
ÉQUIPEMENT NÉCESSAIRE :
POIDS LIBRE ET BANC PLAT

4X 1 5 SAUT À LA CORDE
3X 1 2 SQUATS
30X PUSH UP
3X 1 2 DUMBBELL STEP-UP
4X 30 SECONDES DE PLANCHE
3X 1 2 LUNGE
3X 1 2 BUMBBELL PRESS


3X 1 2


COUCHÉ SUR BANC PLAT

BUMBBELL SHOULDER
PRESS ASSIS

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