3 Mobilité de cheville au squat quelques mouvements pour retrouver de la mobilité .pdf


Nom original: 3-Mobilité de cheville au squat - quelques mouvements pour retrouver de la mobilité-.pdfAuteur: christophe cayuela

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La mobilité au squat : Mobilité
de la cheville
Quelques exercices

Ce petit post pour parler de quelques exercices (devenus communs de nos jours) pour aider à
retrouver une mobilité articulaire de la cheville.
Matériel nécessaire :
-

Elastique
Rouleau de massage

1er exercice :
Matériel nécessaire :

Elastique

Ce type de mobilisation avec élastique aide simplement à
augmenter le glissement de nos os entre eux (pour faire
simple)
Objectif : le talus doit se déplacer en arriéré alors que
le tibia avance lors de la dorsiflexion.
Ce mouvement est intéressant car au niveau transfert sur
la discipline, nous sommes très proche du mouvement
lorsque nous squattons.

Le placement de la bande élastique et très
importante dans cet exercice. Il ne faut pas la placer trop
haute sous risque de faire le contraire de ce que l’on
cherche

Anatomiquement parlant voilà ce que vous devriez obtenir pour que l’exercice soit parfaitement
exécuté.

2ème exercice :
Matériel nécessaire :

Rouleau de massage ( automassage)
Objectif : Effacement de toute rigidités du
tissus mous ( « trigger points)

3
Lors de la phase d’échauffement je
ne préconise pas plus de 30 secondes
d’automassage pour « éviter » TROP de
relâchement. Par contre en fin de séance
vous pouvez passer entre 1 et 2 mm du
rouleau sur chaque zone


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