BILAN Lannion N2 Fevrier 2015 .pdf
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Auteur: HLEMAREC
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PROGRAMME REALISE STAGE CRBCK N2 LANNION FEVRIER 2015
jour
LUNDI
MARDI
MERCREDI
JEUDI
VENDREDI
SAMEDI
DIMANCHE
MATIN
11h 13h séance de loops + quelques descente par équipe
(2 ou 3) sur tracé des 3 coachs
AM
SOIR
repos et retour vidéo + courses menus par 19h à 20h30 séance technique un groupe par
chalet
coach soit 4 groupes *
12h30 14h séance technique par catégorie
8h30 10h 3 à 6 demi parcours avec chrono régularité sur le
Retour 16h vidéo par catégorie et 17h
Pol et théo avec les K1H CJ avec les C1 et
haut et vidéo :-) Pol et Cédric sur l'eau
étirement puis premier bilan stage et séances
Papia K1D - Théo et Papia sur l'eau
9h 10h30 chronos longs 2 manche de qualif puis finale
13h30 15h séance technique sur mesure
par thématique technique stops tete et
circulaire inversion et bac arrière ou
décalées et esquive
17h55 18h25 Vidéo 18h30 étirements puis
débriefing journée
9h 10h30 five en descendant (option repos possible)
12h30 13h45 1/3 en descendant sous
forme concentration X3 ou 4 descentes
(option repos possible)
14h départ Forum de la mer 14h30 à 16h
piscine séance récupération 18h30 Débriefing
journée
réveil musculaire à terreCAP remplacé par échauffement
dans le club car pluie forte de 9h15 à 9h45 puis 10h à
11h30 séance vitesse sur le bassin
13h Rangement des chalets et
regroupement nourriture, 14h Débriefing
stage et cloture du stage pour 15h30 /45
16h maxi
retour avec les clubs dans les familles
entrainement à convenance avec les clubs 10h40 à 15h30
12h à 14h confirmation 15h à 16h30
montage parcours 16h30 Démo 17h10
fermeture bassin 17h30 réunion chef
équipe
repas de veille de course optimisez le menu..
Réveil musculaire et protocole de course à mettre en
11h45 à 14h15 une manche de
œuvre :-)
10h30
qualification et 15h à17h30 finales B puis
réunion des juges et remise des dossards
11h25
finale A et podiums à 17h30
mise en eau du bassin
LUNDI
Groupe 1
Groupe 2
Groupe 3
Groupe 4
séance technique
morgane nicolas G Arthur Yves B Morgan LF
Agathe Nicolas B Thomas L Manu Jules
Anais Zoé Valentin Nicolas M Johann
Rozenn Mathéo Lucas Jeremy Hugo
avec Papia
avec Cédric
avec Théo
avec Pol
MARDI
Groupe 1
Groupe 2
Groupe 3
Groupe 4
séance technique par bassin 4 secteurs 4 groupes
K1D
C1H
K1H
K1H
avec Papia
avec Cédric
avec Théo
avec Pol
MERCREDI AM
Groupe 1 et 2
Groupe 3
Groupe 4
de 13h30 à 15h
Mercredi AM
Groupe 1
Groupe 2
Groupe 3
Séance technique avec Thèmes techniques au choix
Stops circulaire/Stops tête
Décalées et Esquive
Bac Arrière/Inversion
au choix merci de nous dire avant de partir sur l'eau
Retour vidéo chrono longs 18h
K1D
C1H
K1H
COACHS
Cédric
Papia
Théo
Théo
Cédric
Pol et Théo
18h retour club ou maison :-)
LIEU SUR LE BASSIN
en haut et milieu
4ème secteur et tout en haut
haut du bas 3ème secteur
CHRONO REGULARITE DE MARDI MATIN SUR DEMI PARCOURS STAGE CRBCK LANNION 17/02/2015
K1H
P1
P2
P3
P4
P5
P6
Matheo
54+0
53+0
4
53+2
laché pagaie
56
Yves B
54+4
53.5+0
52.9
60
50.8
51.2
51.5
CJ
50+4
Manu
51
51.4
52.8
51.7
Morgan
54
désolé pas temps
51.7
51.1
Valentin
55
56.9
54.9
55.5
Abd
Jules
58
57.4+2
58.7+50
56+0
55.6+0
Hugo
57
56.2
58.9
59.9
Thomas
55
53.7
52.8
54.2
Jeremy
59
53
pas coupé stop
55.2
Morgane
58
59.6
61
pas coupe stop
Moby
51
49.4
58+0
49.9+2
Nico B
désolé pas temps
52
54.2+0
56.8+50
Nico G
désolé pas temps
56.4+2
55.2
55.3
Arthur
58
57.7
68
59.5
Anais C1
77
73
76
83
Agathe
72
59
59.7
59
64
Zoé
74
60
60
60.7
60.9
Rozenn
73
60
61
pas coupe stop
61.8
Nico M
52
51.7
pas coupé stop
53.1
53.4+50
Pol E
49+0
48.3
47.9
50
50.5+0
Lucas
50+0
50
pas coupé stop
51.1+4
50.1+2
59.4+2
Technique sur figure de base
1
Johann
STOPS claqué
STOPS
circulaire
PLUS
EGAL
Technique Générale
EQUILIB EQUILIB
DISSOCIATIO DISSO
BAC
VERTICA
STOPS DECALEE INVERSI
TRANSM ESQUI EQUILIBRI
RE
RE
POSTURE REGAR N jambes et PAGAIE/
ARRIE
LITE DE
TETE
S
ON
ISSION
VE
STE
ASSIETT LONGITU
CORPS
D
BASSIN
REGAR
RE
PAGAIE
E
DINAL
/EPAULES
D
PLUS
PLUS
plus
PLUS
PLUS
EGAL MAXI PLUS
PLUS
Technique sur figure de base
STOPS claqué
2
STOPS
circulaire
PLUS
PLUS
PLUS
PLUS
DISSO
BATEAU
/PAGAIE
Manu
Morgan
STOPS claqué
STOPS
circulaire
PLUS
PLUS
Technique Générale
EQUILIB EQUILIB
DISSOCIATIO DISSO
BAC
VERTICA
STOPS DECALEE INVERSI
TRANSM ESQUI EQUILIBRI
RE
RE
POSTURE REGAR N jambes et PAGAIE/
ARRIE
LITE DE
TETE
S
ON
ISSION
VE
STE
ASSIETT LONGITU
CORPS
D
BASSIN
REGAR
RE
PAGAIE
E
DINAL
/EPAULES
D
PLUS
PLUS
PLUS
PLUS
EGAL
PLUS
EGAL
EGAL
Jeremy
STOPS claqué
STOPS
circulaire
EGAL
PLUS
Matheo
STOPS claqué
STOPS
circulaire
PLUS
PLUS
EGAL
PLUS
PLUS
EGAL
EGAL
EGAL
EQUILIB EQUILIB
DISSOCIATIO DISSO
BAC
VERTICA
STOPS DECALEE INVERSI
TRANSM ESQUI EQUILIBRI
RE
RE
POSTURE REGAR N jambes et PAGAIE/
ARRIE
LITE DE
TETE
S
ON
ISSION
VE
STE
ASSIETT LONGITU
CORPS
D
BASSIN
REGAR
RE
PAGAIE
E
DINAL
/EPAULES
D
PLUS
EGAL
PLUS
EGAL
EGAL
PLUS
EGAL
MOINS
EGAL
EGAL
MOINS
EGAL
EGAL
EGAL
EGAL
plus
EGAL
PLUS
DISSO
BATEAU
/PAGAIE
EGAL
Technique Générale
EQUILIB EQUILIB
DISSOCIATIO DISSO
BAC
VERTICA
STOPS DECALEE INVERSI
TRANSM ESQUI EQUILIBRI
RE
RE
POSTURE REGAR N jambes et PAGAIE/
ARRIE
LITE DE
TETE
S
ON
ISSION
VE
STE
ASSIETT LONGITU
CORPS
D
BASSIN
REGAR
RE
PAGAIE
E
DINAL
/EPAULES
D
PLUS
DISSO
BATEAU
/PAGAIE
Technique Générale
Technique sur figure de base
5
PLUS
EQUILIB EQUILIB
DISSOCIATIO DISSO
BAC
VERTICA
STOPS DECALEE INVERSI
TRANSM ESQUI EQUILIBRI
RE
RE
POSTURE REGAR N jambes et PAGAIE/
ARRIE
LITE DE
TETE
S
ON
ISSION
VE
STE
ASSIETT LONGITU
CORPS
D
BASSIN
REGAR
RE
PAGAIE
E
DINAL
/EPAULES
D
Technique sur figure de base
4
PLUS
Technique Générale
Technique sur figure de base
3
PLUS
DISSO
BATEAU
/PAGAIE
PLUS
EGAL
EGAL
EGAL
PLUS
PLUS
PLUS
EGAL
PLUS
EGAL
DISSO
BATEAU
/PAGAIE
EGAL
Technique sur figure de base
6
Nicolas B
STOPS claqué
STOPS
circulaire
PLUS
PLUS
Technique Générale
EQUILIB EQUILIB
DISSOCIATIO DISSO
BAC
VERTICA
STOPS DECALEE INVERSI
TRANSM ESQUI EQUILIBRI
RE
RE
POSTURE REGAR N jambes et PAGAIE/
ARRIE
LITE DE
TETE
S
ON
ISSION
VE
STE
ASSIETT LONGITU
CORPS
D
BASSIN
REGAR
RE
PAGAIE
E
DINAL
/EPAULES
D
PLUS
EGAL
EGAL
PLUS
PLUS
PLUS
PLUS
PLUS
Technique sur figure de base
7
Nicolas M
STOPS claqué
STOPS
circulaire
PLUS
EGAL
8
Arthur
STOPS
circulaire
EGAL
MOINS
9
Hugo
STOPS
circulaire
EGAL
EGAL
MOINS
EGAL
EGAL
MOINS
MOINS
MOINS
MOINS
MOINS
10
Luca
STOPS claqué
EGAL
EGAL
EGAL
EGAL
PLUS
EGAL
EGAL
EGAL
EGAL
MOINS
EGAL
EQUILIB EQUILIB
DISSOCIATIO DISSO
BAC
VERTICA
STOPS DECALEE INVERSI
TRANSM ESQUI EQUILIBRI
RE
RE
POSTURE REGAR N jambes et PAGAIE/
ARRIE
LITE DE
TETE
S
ON
ISSION
VE
STE
ASSIETT LONGITU
CORPS
D
BASSIN
REGAR
RE
PAGAIE
E
DINAL
/EPAULES
D
EGAL
PLUS
plus
PLUS
PLUS
PLUS
EGAL
EGAL
EGAL
PLUS
EGAL
EGAL
PLUS
PLUS
PLUS
plus MAXI PLUS PLUS
EGAL
EGAL
EGAL
EGAL
EGAL
PLUS
PLUS
PLUS
PLUS
PLUS
plus
MOINS
EGAL
DISSO
BATEAU
/PAGAIE
EGAL
DISSO
BATEAU
/PAGAIE
PLUS
Technique Générale
EQUILIB EQUILIB
DISSOCIATIO DISSO
BAC
VERTICA
STOPS DECALEE INVERSI
TRANSM ESQUI EQUILIBRI
RE
RE
POSTURE REGAR N jambes et PAGAIE/
ARRIE
LITE DE
TETE
S
ON
ISSION
VE
STE
ASSIETT LONGITU
CORPS
D
BASSIN
REGAR
RE
PAGAIE
E
DINAL
/EPAULES
D
EGAL
DISSO
BATEAU
/PAGAIE
Technique Générale
EQUILIB EQUILIB
DISSOCIATIO DISSO
BAC
VERTICA
STOPS DECALEE INVERSI
TRANSM ESQUI EQUILIBRI
RE
RE
POSTURE REGAR N jambes et PAGAIE/
ARRIE
LITE DE
TETE
S
ON
ISSION
VE
STE
ASSIETT LONGITU
CORPS
D
BASSIN
REGAR
RE
PAGAIE
E
DINAL
/EPAULES
D
PLUS
PLUS
Technique Générale
Technique sur figure de base
STOPS
circulaire
EGAL
EQUILIB EQUILIB
DISSOCIATIO DISSO
BAC
VERTICA
STOPS DECALEE INVERSI
TRANSM ESQUI EQUILIBRI
RE
RE
POSTURE REGAR N jambes et PAGAIE/
ARRIE
LITE DE
TETE
S
ON
ISSION
VE
STE
ASSIETT LONGITU
CORPS
D
BASSIN
REGAR
RE
PAGAIE
E
DINAL
/EPAULES
D
Technique sur figure de base
STOPS claqué
PLUS
Technique Générale
Technique sur figure de base
STOPS claqué
PLUS
DISSO
BATEAU
/PAGAIE
PLUS
EGAL
PLUS
EGAL
EGAL
PLUS
PLUS
EGAL
EGAL
MOINS
DISSO
BATEAU
/PAGAIE
MOINS
Technique sur figure de base
1
Yves B
STOPS claqué
STOPS
circulaire
MAXI PLUS
EGAL
Technique Générale
EQUILIB EQUILIB
DISSOCIATIO DISSO
BAC
VERTICA
STOPS DECALEE INVERSI
TRANSM ESQUI EQUILIBRI
RE
RE
POSTURE REGAR N jambes et PAGAIE/
ARRIE
LITE DE
TETE
S
ON
ISSION
VE
STE
ASSIETT LONGITU
CORPS
D
BASSIN
REGAR
RE
PAGAIE
E
DINAL
/EPAULES
D
PLUS MAXI PLUS
MAXI PLUS EGAL
EGAL MAXI PLUS PLUS
EGAL
Technique sur figure de base
2
Valentin
STOPS claqué
STOPS
circulaire
PLUS
EGAL
3
Nicolas G
STOPS
circulaire
EGAL
EGAL
4
Thomas L
STOPS
circulaire
EGAL
?
PLUS
PLUS
plus
PLUS
EGAL
PLUS
PLUS
PLUS
5
Jules
STOPS claqué
PLUS
PLUS
EGAL
MAXI PLUS MAXI PLUSMAXI PLUS
PLUS
PLUS
PLUS
PLUS
EGAL
PLUS
EQUILIB EQUILIB
DISSOCIATIO DISSO
BAC
VERTICA
STOPS DECALEE INVERSI
TRANSM ESQUI EQUILIBRI
RE
RE
POSTURE REGAR N jambes et PAGAIE/
ARRIE
LITE DE
TETE
S
ON
ISSION
VE
STE
ASSIETT LONGITU
CORPS
D
BASSIN
REGAR
RE
PAGAIE
E
DINAL
/EPAULES
D
PLUS
EGAL
plus
MOINSMAXI PLUS EGAL
PLUS
EGAL
PLUS
PLUS
PLUS
MOINS
EGAL
EGAL
EGAL
EGAL
EGAL
PLUS
EGAL
PLUS
EGAL
EGAL
PLUS
EGAL
PLUS
PLUS
PLUS
PLUS
plus
EGAL
DISSO
BATEAU
/PAGAIE
PLUS
DISSO
BATEAU
/PAGAIE
PLUS
Technique Générale
EQUILIB EQUILIB
DISSOCIATIO DISSO
BAC
VERTICA
STOPS DECALEE INVERSI
TRANSM ESQUI EQUILIBRI
RE
RE
POSTURE REGAR N jambes et PAGAIE/
ARRIE
LITE DE
TETE
S
ON
ISSION
VE
STE
ASSIETT LONGITU
CORPS
D
BASSIN
REGAR
RE
PAGAIE
E
DINAL
/EPAULES
D
PLUS
EGAL
Technique Générale
EQUILIB EQUILIB
DISSOCIATIO DISSO
BAC
VERTICA
STOPS DECALEE INVERSI
TRANSM ESQUI EQUILIBRI
RE
RE
POSTURE REGAR N jambes et PAGAIE/
ARRIE
LITE DE
TETE
S
ON
ISSION
VE
STE
ASSIETT LONGITU
CORPS
D
BASSIN
REGAR
RE
PAGAIE
E
DINAL
/EPAULES
D
PLUS
DISSO
BATEAU
/PAGAIE
Technique Générale
Technique sur figure de base
STOPS
circulaire
EGAL
EQUILIB EQUILIB
DISSOCIATIO DISSO
BAC
VERTICA
STOPS DECALEE INVERSI
TRANSM ESQUI EQUILIBRI
RE
RE
POSTURE REGAR N jambes et PAGAIE/
ARRIE
LITE DE
TETE
S
ON
ISSION
VE
STE
ASSIETT LONGITU
CORPS
D
BASSIN
REGAR
RE
PAGAIE
E
DINAL
/EPAULES
D
Technique sur figure de base
STOPS claqué
PLUS
Technique Générale
Technique sur figure de base
STOPS claqué
EGAL
DISSO
BATEAU
/PAGAIE
PLUS
EGAL
MOINS
PLUS
PLUS
PLUS
PLUS
PLUS
MOINS
PLUS
DISSO
BATEAU
/PAGAIE
EGAL
Technique sur figure de base
1
Anais K1D
STOPS claqué
STOPS
circulaire
EGAL
MOINS
Technique Générale
EQUILIB EQUILIB
DISSOCIATIO DISSO
BAC
VERTICA
STOPS DECALEE INVERSI
TRANSM ESQUI EQUILIBRI
RE
RE
POSTURE REGAR N jambes et PAGAIE/
ARRIE
LITE DE
TETE
S
ON
ISSION
VE
STE
ASSIETT LONGITU
CORPS
D
BASSIN
REGAR
RE
PAGAIE
E
DINAL
/EPAULES
D
MOINS
PLUS
plus
PLUS
PLUS
EGAL
PLUS
PLUS
Technique sur figure de base
2
Zoe
STOPS claqué
STOPS
circulaire
EGAL
MOINS
3
Agathe
STOPS
circulaire
PLUS
MOINS
4
Rozenn
STOPS
circulaire
EGAL
MOINS
MOINS
EGAL
EGAL
EGAL
PLUS
PLUS
EGAL
EGAL
5
Morgane
STOPS claqué
EGAL
PLUS
PLUS
PLUS
EGAL
MOINS
EGAL
EGAL
EGAL
EGAL
EGAL
EQUILIB EQUILIB
DISSOCIATIO DISSO
BAC
VERTICA
STOPS DECALEE INVERSI
TRANSM ESQUI EQUILIBRI
RE
RE
POSTURE REGAR N jambes et PAGAIE/
ARRIE
LITE DE
TETE
S
ON
ISSION
VE
STE
ASSIETT LONGITU
CORPS
D
BASSIN
REGAR
RE
PAGAIE
E
DINAL
/EPAULES
D
MOINS
EGAL
EGAL
EGAL
PLUS
EGAL
EGAL
EGAL
EGAL
EGAL
PLUS
PLUS
EGAL
EGAL
EGAL
plus
EGAL
EGAL
EGAL
EGAL
EGAL
EGAL
EGAL
MOINS
EGAL
EGAL
MOINS
EGAL
PLUS
EGAL
EGAL
DISSO
BATEAU
/PAGAIE
EGAL
DISSO
BATEAU
/PAGAIE
MOINS
Technique Générale
EQUILIB EQUILIB
DISSOCIATIO DISSO
BAC
VERTICA
STOPS DECALEE INVERSI
TRANSM ESQUI EQUILIBRI
RE
RE
POSTURE REGAR N jambes et PAGAIE/
ARRIE
LITE DE
TETE
S
ON
ISSION
VE
STE
ASSIETT LONGITU
CORPS
D
BASSIN
REGAR
RE
PAGAIE
E
DINAL
/EPAULES
D
EGAL
DISSO
BATEAU
/PAGAIE
Technique Générale
EQUILIB EQUILIB
DISSOCIATIO DISSO
BAC
VERTICA
STOPS DECALEE INVERSI
TRANSM ESQUI EQUILIBRI
RE
RE
POSTURE REGAR N jambes et PAGAIE/
ARRIE
LITE DE
TETE
S
ON
ISSION
VE
STE
ASSIETT LONGITU
CORPS
D
BASSIN
REGAR
RE
PAGAIE
E
DINAL
/EPAULES
D
MOINS
EGAL
Technique Générale
Technique sur figure de base
STOPS
circulaire
PLUS
EQUILIB EQUILIB
DISSOCIATIO DISSO
BAC
VERTICA
STOPS DECALEE INVERSI
TRANSM ESQUI EQUILIBRI
RE
RE
POSTURE REGAR N jambes et PAGAIE/
ARRIE
LITE DE
TETE
S
ON
ISSION
VE
STE
ASSIETT LONGITU
CORPS
D
BASSIN
REGAR
RE
PAGAIE
E
DINAL
/EPAULES
D
Technique sur figure de base
STOPS claqué
PLUS
Technique Générale
Technique sur figure de base
STOPS claqué
EGAL
DISSO
BATEAU
/PAGAIE
EGAL
EGAL
PLUS
EGAL
EGAL
EGAL
EGAL
PLUS
EGAL
PLUS
DISSO
BATEAU
/PAGAIE
PLUS
Qualités Physiques en bateau
AEROBIE
1
Johann
PLUS
CAPACIT
GAINAG TONICIT
E DE
E ABDO
E
VITESSE
PLUS
PLUS
EGAL
Qualités Comportementales
PARTI
BONNE
CIPATI
HUMEUR
ON
PLUS MAXI PLUS
Qualités Physiques en bateau
AEROBIE
2
CAPACIT
GAINAG TONICIT
E DE
E ABDO
E
VITESSE
PARTI
BONNE
CIPATI
HUMEUR
ON
PLUS
CURIOSI PARTAG ENGAGE
TE
E
MENT
Morgan
MOINS
CAPACIT
GAINAG TONICIT
E DE
E ABDO
E
VITESSE
PLUS
PLUS
PLUS
Qualités Comportementales
PARTI
BONNE
CIPATI
HUMEUR
ON
MAXI PLUS
MAXI PLUS
Qualités Physiques en bateau
AEROBIE
Jeremy
MAXI PLUS
CAPACIT
GAINAG TONICIT
E DE
E ABDO
E
VITESSE
PLUS
EGAL
EGAL
AEROBIE
Matheo
PLUS
CAPACIT
GAINAG TONICIT
E DE
E ABDO
E
VITESSE
PLUS
PLUS
PLUS
Qualités Physiques en bateau
CURIOSI PARTAG ENGAGE
TE
E
MENT
EGAL
PLUS MAXI PLUS
Qualités Comportementales
PARTI
BONNE
CIPATI
HUMEUR
ON
CURIOSI PARTAG ENGAGE
TE
E
MENT
MAXI PLUS
MOINS EGAL
MAXI PLUS EGAL
Qualités Physiques en bateau
5
PLUS
Matériel
ADAPTATI CONCE
MEMORISATI
ON ou
NTRATI
ECOUTE CALAGE
ON
adaptabilité
ON
EGAL
PLUS
EGAL MOINS
PLUS
Qualités Psychologiques
PLUS
Matériel
ADAPTATI CONCE
MEMORISATI
ON ou
NTRATI
ECOUTE CALAGE
ON
adaptabilité
ON
Manu
AEROBIE
4
PLUS
Qualités Comportementales
Qualités Physiques en bateau
3
CURIOSI PARTAG ENGAGE
TE
E
MENT
Qualités Psychologiques
PLUS
Qualités Comportementales
PARTI
BONNE
CIPATI
HUMEUR
ON
PLUS
MOINS
CURIOSI PARTAG ENGAGE
TE
E
MENT
PLUS
EGAL
PLUS
Qualités Comportementales
Qualités Psychologiques
Matériel
ADAPTATI CONCE
MEMORISATI
ON ou
NTRATI
ECOUTE CALAGE
ON
adaptabilité
ON
PLUS
EGAL
MAXI PLUS MAXI PLUSMAXI PLUS
Qualités Psychologiques
Matériel
ADAPTATI CONCE
MEMORISATI
ON ou
NTRATI
ECOUTE CALAGE
ON
adaptabilité
ON
EGAL MAXI PLUS MAXI PLUS MAXI PLUS EGAL
Qualités Psychologiques
Matériel
ADAPTATI CONCE
MEMORISATI
ON ou
NTRATI
ECOUTE CALAGE
ON
adaptabilité
ON
MOINS
EGAL
PLUS
MAXI PLUS
Qualités Psychologiques
PLUS
Matériel
AEROBIE
6
Nicolas B
PLUS
CAPACIT
GAINAG TONICIT
E DE
E ABDO
E
VITESSE
PLUS
PLUS
PLUS
PARTI
BONNE
CIPATI
HUMEUR
ON
EGAL
Qualités Physiques en bateau
AEROBIE
7
Nicolas M
MOINS
CAPACIT
GAINAG TONICIT
E DE
E ABDO
E
VITESSE
EGAL
EGAL
MOINS
8
Arthur
EGAL
CAPACIT
GAINAG TONICIT
E DE
E ABDO
E
VITESSE
PLUS
PLUS
EGAL
9
Hugo
PLUS
CAPACIT
GAINAG TONICIT
E DE
E ABDO
E
VITESSE
EGAL
EGAL
EGAL
PLUS
10
Luca
EGAL
CAPACIT
GAINAG TONICIT
E DE
E ABDO
E
VITESSE
PLUS
PLUS
PLUS
Qualités Physiques en bateau
AEROBIE
CAPACIT
GAINAG TONICIT
E DE
E ABDO
E
VITESSE
PLUS
PLUS
CURIOSI PARTAG ENGAGE
TE
E
MENT
EGAL
EGAL
EGAL
PLUS
Qualités Comportementales
PARTI
BONNE
CIPATI
HUMEUR
ON
CURIOSI PARTAG ENGAGE
TE
E
MENT
PLUS MAXI PLUS
PLUS
PLUS
PLUS
Qualités Comportementales
PARTI
BONNE
CIPATI
HUMEUR
ON
EGAL
Qualités Physiques en bateau
AEROBIE
PLUS
PARTI
BONNE
CIPATI
HUMEUR
ON
Qualités Physiques en bateau
AEROBIE
PLUS
Qualités Comportementales
Qualités Physiques en bateau
AEROBIE
CURIOSI PARTAG ENGAGE
TE
E
MENT
PLUS
CURIOSI PARTAG ENGAGE
TE
E
MENT
EGAL
PLUS
PLUS
Qualités Comportementales
PARTI
BONNE
CIPATI
HUMEUR
ON
PLUS
EGAL
CURIOSI PARTAG ENGAGE
TE
E
MENT
MAXI PLUSMAXI PLUS PLUS
Qualités Comportementales
PARTI
BONNE
CIPATI
HUMEUR
ON
CURIOSI PARTAG ENGAGE
TE
E
MENT
ADAPTATI CONCE
MEMORISATI
ON ou
NTRATI
ECOUTE CALAGE
ON
adaptabilité
ON
PLUS
EGAL
PLUS
EGAL
Qualités Psychologiques
PLUS
Matériel
ADAPTATI CONCE
MEMORISATI
ON ou
NTRATI
ECOUTE CALAGE
ON
adaptabilité
ON
EGAL
MOINS MOINS MOINS EGAL
Qualités Psychologiques
EGAL
Matériel
ADAPTATI CONCE
MEMORISATI
ON ou
NTRATI
ECOUTE CALAGE
ON
adaptabilité
ON
PLUS
PLUS
PLUS
MAXI PLUS
Qualités Psychologiques
PLUS
Matériel
ADAPTATI CONCE
MEMORISATI
ON ou
NTRATI
ECOUTE CALAGE
ON
adaptabilité
ON
PLUS
PLUS
MAXI PLUS MAXI PLUS
Qualités Psychologiques
PLUS
Matériel
ADAPTATI CONCE
MEMORISATI
ON ou
NTRATI
ECOUTE CALAGE
ON
adaptabilité
ON
MAXI PLUS PLUS
EGAL
PLUS
Qualités Psychologiques
EGAL
Matériel
ADAPTATI CONCE
MEMORISATI
ON ou
NTRATI
ECOUTE CALAGE
ON
adaptabilité
ON
1
Yves B
EGAL
PLUS
EGAL MAXI PLUS
MAXI PLUS PLUS
Qualités Physiques en bateau
AEROBIE
2
Valentin
PLUS
CAPACIT
GAINAG TONICIT
E DE
E ABDO
E
VITESSE
EGAL
PLUS
PLUS
Qualités Comportementales
PARTI
BONNE
CIPATI
HUMEUR
ON
3
Nicolas G
PLUS
CAPACIT
GAINAG TONICIT
E DE
E ABDO
E
VITESSE
PLUS
EGAL
PLUS
Qualités Comportementales
PARTI
BONNE
CIPATI
HUMEUR
ON
EGAL
Qualités Physiques en bateau
AEROBIE
4
Thomas L
PLUS
CAPACIT
GAINAG TONICIT
E DE
E ABDO
E
VITESSE
EGAL
EGAL
PLUS
5
Jules
MAXI PLUS
CAPACIT
GAINAG TONICIT
E DE
E ABDO
E
VITESSE
PLUS
PLUS
EGAL
PARTI
BONNE
CIPATI
HUMEUR
ON
1
Anais
PLUS
CAPACIT
GAINAG TONICIT
E DE
E ABDO
E
VITESSE
EGAL
EGAL
EGAL
EGAL
PLUS
PLUS
CURIOSI PARTAG ENGAGE
TE
E
MENT
MAXI PLUS
MAXI PLUSMAXI PLUSMAXI PLUS PLUS
Qualités Comportementales
PARTI
BONNE
CIPATI
HUMEUR
ON
MAXI PLUS
MAXI PLUS
Qualités Physiques en bateau
AEROBIE
PLUS
CURIOSI PARTAG ENGAGE
TE
E
MENT
Qualités Comportementales
Qualités Physiques en bateau
AEROBIE
CURIOSI PARTAG ENGAGE
TE
E
MENT
MAXI PLUS
MAXI PLUSMAXI PLUSMAXI PLUSMAXI PLUS
Qualités Physiques en bateau
AEROBIE
EGAL MAXI PLUSMAXI PLUSMAXI PLUS MOINS
CURIOSI PARTAG ENGAGE
TE
E
MENT
PLUS
PLUS
PLUS
Qualités Comportementales
PARTI
BONNE
CIPATI
HUMEUR
ON
PLUS
EGAL
CURIOSI PARTAG ENGAGE
TE
E
MENT
PLUS
EGAL MAXI PLUS
PLUS
EGAL
Qualités Psychologiques
EGAL
Matériel
ADAPTATI CONCE
MEMORISATI
ON ou
NTRATI
ECOUTE CALAGE
ON
adaptabilité
ON
PLUS
EGAL
MAXI PLUS MAXI PLUSMAXI PLUS
Qualités Psychologiques
Matériel
ADAPTATI CONCE
MEMORISATI
ON ou
NTRATI
ECOUTE CALAGE
ON
adaptabilité
ON
EGAL
MOINS
PLUS
PLUS
Qualités Psychologiques
PLUS
Matériel
ADAPTATI CONCE
MEMORISATI
ON ou
NTRATI
ECOUTE CALAGE
ON
adaptabilité
ON
EGAL
EGAL
PLUS
MAXI PLUSMAXI PLUS
Qualités Psychologiques
Matériel
ADAPTATI CONCE
MEMORISATI
ON ou
NTRATI
ECOUTE CALAGE
ON
adaptabilité
ON
PLUS
PLUS
PLUS
MAXI PLUS
Qualités Psychologiques
PLUS
Matériel
ADAPTATI CONCE
MEMORISATI
ON ou
NTRATI
ECOUTE CALAGE
ON
adaptabilité
ON
PLUS
PLUS
PLUS
PLUS
PLUS
Qualités Physiques en bateau
AEROBIE
2
Zoe
EGAL
CAPACIT
GAINAG TONICIT
E DE
E ABDO
E
VITESSE
PLUS
EGAL
Qualités Comportementales
PARTI
BONNE
CIPATI
HUMEUR
ON
EGAL
P
Qualités Physiques en bateau
AEROBIE
3
Agathe
PLUS
CAPACIT
GAINAG TONICIT
E DE
E ABDO
E
VITESSE
EGAL
EGAL
PARTI
BONNE
CIPATI
HUMEUR
ON
EGAL
PLUS
4
Rozenn
EGAL
CAPACIT
GAINAG TONICIT
E DE
E ABDO
E
VITESSE
EGAL
EGAL
PLUS
5
Morgane
EGAL
NA
Non acquis à
acquérir
à découvrir
AB
en cours
d'acquisition
à travailler
B
acquis
à conforter
CAPACIT
GAINAG TONICIT
E DE
E ABDO
E
VITESSE
PLUS
EGAL
OU si
plus
facile
pour
évaluer
EGAL
PLUS
moins
-
moyen
=
plus
+
CURIOSI PARTAG ENGAGE
TE
E
MENT
PLUS
EGAL MAXI PLUS
CURIOSI PARTAG ENGAGE
TE
E
MENT
PLUS
MOINS
EGAL
Qualités Comportementales
PARTI
BONNE
CIPATI
HUMEUR
ON
EGAL
PLUS MAXI PLUS
Qualités Comportementales
Qualités Physiques en bateau
AEROBIE
PLUS
PARTI
BONNE
CIPATI
HUMEUR
ON
EGAL
PLUS
Qualités Comportementales
Qualités Physiques en bateau
AEROBIE
EGAL
CURIOSI PARTAG ENGAGE
TE
E
MENT
PLUS
CURIOSI PARTAG ENGAGE
TE
E
MENT
MAXI PLUS
PLUS
PLUS
Qualités Psychologiques
Matériel
ADAPTATI CONCE
MEMORISATI
ON ou
NTRATI
ECOUTE CALAGE
ON
adaptabilité
ON
EGAL
PLUS
EGAL
PLUS
Qualités Psychologiques
PLUS
Matériel
ADAPTATI CONCE
MEMORISATI
ON ou
NTRATI
ECOUTE CALAGE
ON
adaptabilité
ON
EGAL
PLUS
MAXI PLUS
PLUS
Qualités Psychologiques
MAXI PLUS
Matériel
ADAPTATI CONCE
MEMORISATI
ON ou
NTRATI
ECOUTE CALAGE
ON
adaptabilité
ON
EGAL
MOINS
MAXI PLUS
PLUS
Qualités Psychologiques
MAXI PLUS
Matériel
ADAPTATI CONCE
MEMORISATI
ON ou
NTRATI
ECOUTE CALAGE
ON
adaptabilité
ON
PLUS
EGAL
PLUS
PLUS
MAXI PLUS
évaluer
TB
Excellent
à reproduire
maxi plus
++
US
US
US
US
US
US
US
CHRONOS LONGS MERCREDI MATIN STAGE CRBCK LANNION 18/02/2015
CATEGORIE
MANCHE 1 MANCHE 1
K1H
TEMPS
PENALITE
Pol
108,4
0
Cédric
106,63
Théo
Total M1 MANCHE 2
MANCHE 2
Total M2
PLACE
QUALIF
FINALE
FINALE
TEMPS
PENALITE
Total
Finale
PLACE
FINALE
TEMPS
PENALITE
108,4
103,7
0
103,7
1
102,1
0
102,1
1
2
108,63
109,7
4
113,7
4
103,3
2
105,3
2
105,64
2
107,64
101
104
205
2
104,2
2
106,2
3
Johann
104,95
50
154,95
105,22
54
159,22
13 *
109
0
109
4
Lucas
109,47
6
115,47
105,88
2
107,88
3
108
2
110
5
Matheo
109,13
0
109,13
112,44
2
114,44
5
110
0
110
5
Morgan
109,84
2
111,84
109,67
6
115,67
7
109,9
2
111,9
6
Nicolas B
110,9
2
112,9
114,03
4
118,03
8
113
2
115
7
Hugo
117,31
2
119,31
133
4
137
11
124
0
124
8
Nicolas M
113,88
2
115,88
116,2
2
118,2
9
123
2
125
9
Arthur
125,54
4
129,54
141,4
4
145,4
12
127
2
129
10
Jeremy
114,25
4
118,25
112,66
4
116,66
10
109
100
209
11
Manu
106,16
54
160,16
109,47
0
109,47
6
Jules
117,13
6
123,13
117,78
2
119,78
2
115,5
2
117,5
1
Nicolas G
122,13
6
128,13
123,6
2
125,6
4
118,23
2
120,23
2
Valentin
125,53
0
125,53
120,5
0
120,5
3
118,9
2
120,9
3
Thomas L
125,28
4
129,28
122,3
6
128,3
5
118,7
4
122,7
4
Yves B
115,34
4
119,34
119,3
8
127,3
1
133
54
187
5
Anais
123,55
6
129,55
129
4
133
1
125
2
127
1
Rozenn
138,53
0
138,53
139
4
143
4
132
2
134
2
Zoe
133,38
2
135,38
128
8
136
2
130
4
134
2
Morgane
139
4
143
139
4
143
5
140
?
140
4
Agathe
136,88
0
136,88
140
6
146
3
133
52
185
5
blessé
C1H
K1D
MERCREDI AM
THEME DE SEANCE
COACHS
LIEU SUR LE BASSIN
Groupe 1 et 2
Stops circulaire/Stops tête
Cédric et Pol
en haut et milieu
Groupe 3
Groupe 4
Décalées et Esquive
Papia
Bac Arrière/Inversion
Théo
au choix merci de nous dire avant de
partir sur l'eau
13h30 à 15h
4ème secteur et tout en haut
haut du bas 3ème secteur
PROTOCOLE DE COURSE
LES POINTS IMPORTANTS
CELA COMMENCE AU DEBUT DE LA SEMAINE
HABILLEMENT
NOURRITURE
HYDRATATION
REPOS…..
LA PERFORMANCE C EST L ENTRAINEMENT + LA R
REVEIL
DOUCHE
REVEIL MUSCULAIRE TYPE JOGGING
DOUCHE
PETIT DEJEUNER
REVEIL MUSCULAIRE A TERRE
REVEIL EN BATEAU 1er TEMPS
VERIFICATION HORAIRES ET CONSIGNES DE COURSE
VERIFICATION PARCOURS DE COURSE
ECHAUFFEMENT EN BATEAU 2ème TEMPS
VERIFICATION PARCOURS DE COURSE
SELON HEURE DE COURSE VOIR PASSAGE AUTRE COUREUR
PROCEDURE DE DEPART
DEPART MANCHE 1
RETOUR AU CALME
VERIFICATION TEMPS ET PENALITES
RECUPERATION
SE CHANGER
ETIREMENT
HYDRATATION
RATIONS DE COURSE
PRENDRE INFOS POUR LA MANCHE 2 !
DEUXIEME PROCEDURE ECHAUFFEMENT
DEUXIEME VERIFICATION PARCOURS
VERIFICATION HORAIRES ET CONSIGNES DE COURSE
DEUXIEME PROCEDURE DEPART
DEPART MANCHE 2
RETOUR AU CALME
VERIFICATION TEMPS ET PENALITES
RECUPERATION
SE CHANGER
ETIREMENT
HYDRATATION
RATIONS DE COURSE
PRENDRE INFOS POUR LA FINALE !
3ème PROCEDURE ECHAUFFEMENT
3ème VERIFICATION PARCOURS
VERIFICATION HORAIRES ET CONSIGNES DE COURSE
3ème PROCEDURE DEPART
DEPART FINALE
RETOUR AU CALME
VERIFICATION TEMPS ET PENALITES
RECUPERATION
SE CHANGER
ETIREMENT
HYDRATATION
RATIONS DE COURSE
PRENDRE INFOS POUR LA PROCHAINE COURSE !!
PROTOCOLE DE COURSE
RMANCE C EST L ENTRAINEMENT + LA RECUPERATION
heure
temps
modalité
N
divers
CHRONOS LONGS MERCREDI MATIN STAGE CRBCK LANNION 18/02/2015
DOSSARD
CATEGORIE
HEURE
MANCHE 1
K1H
PAUSE
HEURE
MANCHE 2
6mn
PAUSE
HEURE
FINALE
6mn
1
Pol
9h10
9h40
10h10
2
Cédric
9h11
9h42
10h12
3
Ewen
9h12
9h43
10h13
4
Manu
9h13
9h44
10h14
5
Morgan
9h14
9h45
10h15
6
Johann
9h15
9h46
10h16
7
Nicolas M
9h16
9h47
10h17
8
Nicolas B
9h17
9h48
10h18
9
Lucas
9h18
9h49
10h19
10
Hugo
9h19
9h50
10h20
11
Matheo
9h20
9h51
10h21
12
Jeremy
9h21
9h52
10h22
13
Arthur
9h22
9h53
10h23
14
Théo
9h23
9h41
10h11
C1H
15
Yves B
9h24
9h54
10h24
16
Nicolas G
9h25
9h55
10h25
17
Jules
9h26
9h56
10h26
18
Thomas L
9h27
9h57
10h27
19
Valentin
9h28
9h58
10h28
K1D
20
Anais
9h29
9h59
10h29
19
Agathe
9h30
10h
10h30
21
Rozenn
9h31
10h01
10h31
22
Morgane
9h32
10h02
10h32
23
Zoe
9h33
10h03
10h33
24
Clotilde
9h34
10h04
10h34
moins
-
moyen
=
à conforter
plus
+
à reproduire
maxi plus
++
NA
Non acquis à acquérir à découvrir
AB
en cours d'acquisition
à travailler
B
acquis
TB
Excellent
Valeur
TECHNIQUE
Technique sur figure de base
1
Johann
STOPS claqué
STOPS
circulaire
TB sauf sortie
NA
Technique Générale
EQUILIB EQUILIB
DISSOCIA
BAC
VERTICA
DISSO
DISSO
STOPS DECALEE INVERSI
TRANSM ESQUI EQUILIBRI
RE
RE
POSTURE REGAR
TION
ARRIE
LITE DE
PAGAIE/ BATEAU /
TETE
S
ON
ISSION
VE
STE
ASSIETT LONGITU
CORPS
D
BASSIN
RE
PAGAIE
REGARD PAGAIE
E
DINAL
EPAULES
B
B
B
B
AB
AB
B
AB
+
2
Manu
=
3
Morgan
+
4
Jeremy
=
5
Matheo
"=+"
6
Nicolas B
+
7
Nicolas M
=
8
Arthur
+
9
Hugo
+
10
Luca
+
11
Ewen
++
1
Yves B
+
2
Valentin
3
Nicolas G
+
4
Thomas L
"=+"
5
Jules
+
1
Anais K1D
+
2
Zoe
-
3
Agathe
4
Rozenn
5
Morgane
AB
B
NA
NA
B
AB -
NA
B
AB
B
AB
AB
B
B
AB
B
AB
AB
B
AB
B
=
+
AB
B
B
AB
B
B
B
B
B
B
AB
B
AB
AB
B
B
B
AB
B
=
AB +
NA
AB -
B
B
B
B
Peu
AB
AB
B
"=+"
Qualités Physiques en bateau
AEROBIE
CAPACIT
GAINAG TONICIT
E DE
E ABDO
E
VITESSE
Qualités Comportementales
PARTI
BONNE
CIPATI
HUMEUR
ON
1
Johann
=
2
Manu
-
3
Morgan
=
4
Jeremy
+
5
Matheo
-
6
Nicolas B
+
7
Nicolas M
=
8
Arthur
+
9
Hugo
=
10
Luca
+
11
Ewen
+
1
Yves B
+
2
Valentin
=
3
Nicolas G
"=-"
4
Thomas L
+
5
Jules
=
1
Anais
+
2
Zoe
=
3
Agathe
=
4
Rozenn
-
5
Morgane
+
CURIOSI PARTAG ENGAGE
TE
E
MENT
Qualités Psychologiques
Matériel
ADAPTATI CONCE
MEMORIS
ON ou
NTRATI
ECOUTE CALAGE
ATION
adaptabilité
ON
-
-
-
Raisonneuse
compta stage Lannion N2
Nourriture et Divers
Dépenses Leclerc Drive 24 repas
Leclerc 1er jour
N°1
121,03
347,93
N°2
113,6
217,41
N°4
114,08
565,34
N°3
113,08
N°7
104,33
Pain mardi
appoint lait et papier mardi
Pain jeudi
Courses appoint fin de stage
20/25 euros /chalets
55,7
565,34
sous total nourriture
Activité piscine Forum de la mer
Pharmacie
Divers
Budget et crédit pour stage
24
personnes
621,04
réglé Pol
réglé Papia
17,65
13,27
17,2
111,92
réglé Papia
réglé Papia
réglé Papia
réglé Papia
781,08
230,5
4
jours
8,14
euros
32,56
euros
781,44
euros
reste
230,5
25,61
256,11
réglé Papia
réglé Papia
1037,19
0,36
Total stage
Indication du nom et prénom
Collectif
Semaine N°
Année
2015
ESPOIR
1. Entraînement Bateau
2. Entraînement
3. Entraînement
4. Compétition
CAPA
PA
LAC
ALACT
CAP et CO
NAT
SPOCO
GYM
GAI
ETI
AUTRES
heure
heure
heure
heure
heure
heure
heure
heure
heure
heure
heure
heure
SLALOM DESCENTE
CEL
heure
heure
heure
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
Dimanche
Samedi
Vendredi
Jeudi
Mercredi
Mardi
Lundi
AF
0,00
TOTAL
Volume d'entraînement spécifique
Volume d'entrainement PPG
Temps de compétition
AF
CAPA
PA
LAC
ALACT
CAP et CO
NAT
SPOCO
GYM
GAI
ETI
Autre
heure
heure
heure
heure
heure
heure
heure
heure
heure
heure
heure
heure
heure
heure
heure
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,00
0,0
0,00
0,00
0,00
OBSERVATIONS :
SLALOM DESCENTE
CEL
Séances Bateau
AF
Aérobie Fondamentale
CAPA
Capacité Aérobie
PA
Puissance Aérobie
LAC
Parcours Longs lactiques
ALAC
Vitesse Alactique
séances PPG
SPCO
Sport Co
CAP
Course à pied
NAT
Natation
EPS
sport Ecole
CO
Course orientation
GAI
Gainage
ETI
Etirement
GYM
Gymnastique
AUT
Autres
AUT
Autres
CHRONO DE JEUDI MATIN
K1H
Arthur
Hugo
Manu
C1H
Valentin
Nicolas G
Cadres
Pol
Théo
Cédric
S1
Parcours 1
S2
S3
S4
K1H
Arthur
Hugo
Manu
C1H
Valentin
Nicolas G
Cadres
Pol
Théo
Cédric
S1
Parcours 4
S2
S3
S4
K1H
Arthur
Hugo
Manu
C1H
Valentin
Nicolas G
Cadres
Pol
Théo
Cédric
S1
Parcours 2
S2
S3
S4
K1H
Arthur
Hugo
Manu
C1H
Valentin
Nicolas G
Cadres
Pol
Théo
Cédric
S1
Parcours 5
S2
S3
S4
K1H
Arthur
Hugo
Manu
C1H
Valentin
Nicolas G
Cadres
Pol
S1
Parcours 3
S2
S3
S4
K1H
Arthur
Hugo
Manu
C1H
Valentin
Nicolas G
Cadres
Pol
S1
Parcours 6
S2
S3
S4
Théo
Cédric
Théo
Cédric
EMBARCATION
NOM
CLUB
K1H
1
2
3
4
5
6
7
8
9
PRENOM
K1H
Nicolas
Matheo
Jeremy
Morgan
Johann
Nicolas
Arthur
Hugo
Manu
DEPARTEMENT
BERNARDY
LE BAINDRE
LE COLLINET
LE FRIEC
LOISEAU
MEVEL
MIZZI
REGNIER
SAVELS
CESSON RENNES CK
ST BRIEUC
CC LIE LOUDEAC
LANNION
CESSON RENNES CK
LANDERNEAU
CESSON RENNES CK
CESSON RENNES CK
LANNION
22
22
22
22
35
29
35
35
22
C1H
1
2
3
4
5
Yves
Jules
Nicolas
Thomas
Valentin
BOURHIS
CHAUMET
GESTIN
LAUNAY
MARTEIL
QUIMPER
CESSON RENNES CK
QUIMPERLE
GUERLEDAN
LOCHRIST
29
35
29
22
56
1
Anais
BERNARDY
CESSON RENNES CK
2
Agathe
CHAUMET
CESSON RENNES CK
3
Zoe
HUET
PLUMELIAU
K1D
4
Rozenn
LE PAGE
QUIMPER
5
Morgane
QUEMERAIS
LANNION
Certains athlètes ont navigué dans seconde embarcation
C1H
Nicolas
BERNARDY
C1D
Anais
BERNARDY
C1D
Zoé
HUET
C2H
Hugo et Arthur REGNIER ET MIZZI
Et nous avons eu des invités
INVITE
K1H
Luca
DOS SANTOS
CERGY
INVITE
K1H
Ewen
LEGRAND
LANNION
INVITE
K1D
Clotidle
LE LOUARN
ST BRIEUC
35
35
56
29
22
Club
ASCK Poissons Volants
Cesson Rennes CK
NOM ET PRENOM
1. Entraînement Bateau
CAPA
PA
LAC
semaine N°
2015
2. Entraînement PPG
ALACT CAP et CO
Année
NAT
SPOCO
GYM
ALACT CAP et CO
NAT
SPOCO
GYM
4. Compétition
3. Récupération
GAI
AUTRE
ETI
SLALOM
GAI
AUTRE
ETI
SLALOM
DESCENTE
CEL
Dimanche
Samedi
Vendredi
Jeudi
Mercredi
Mardi
Lundi
AF
Date de naissance
TOTAL
TOTAL
Volume d'entraînement spécifique
Volume d'entrainement PPG
Temps de compétition
AF
CAPA
PA
LAC
DESCENTE
CEL
temps
temps
temps
temps
temps
temps
temps
temps
temps
temps
temps
temps
temps
temps
temps
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,00
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,00
0,00
0,00
0,0
EV
EC
Total
0,0
0,0
TOTAL ENTRAINEMENT DE LA SEMAINE (bateau et PPG)
OBSERVATIONS sur la semaine :
LEGENDE
Séances Bateau
Durée
Intensité
Récupération
Exemple de séance
1X60 mn ou 2X30mn R=5mn
AF
Aérobie Fondamentale juste
entretien des qualités aérobies =
capacité -
Très long
Basse 50 à60%
Courte travail long
et régulier pas ou
peu de
récupération si
séries
CAPA
Capacité Aérobie augmentation
du reservoir = capacité +
Long
60 à 80% VC
Courte avec R =
1/3 ou 1/4 du
temps de course
3X15 mn R=3mn ou 2X20 mn R= 5mn
80 90% VC
Moyenne avec R =
ou moins que
temps de course
4X8mn R = 3mn ou 10X1mn R= 1mn ou 3X8X30s r=
30s R=5mn
élevée 100%VC
Complète avec R =
au moins double
du temps de
course
EC 2 ou 3X5X2mn r= 4mn R=5 à 10mn 2X10X1mn r=
3mn R= 5 à 15mn en EV 8 à 10x1mn30 r= 5 à 8mn
4X5 X1mn r= 2mn R=5mn tout comme aérobie il y a
Capacité Lactique 2 à 4mn et Puissance Lactique 1 à
2mn et toujours r = 2X temps de course ou chrono
Très élevée 120% VC
Complète avec R =
Plusieurs fois
temps de course
3X8X10s r=2mn50 R= 5mn ou 3X10X6à8s r=2mn50
R= 5mn ou 5X5X15 à 25s r=2mn30 à 5mn R=5 à 8mn
a noter que tout comme pour aérobie il y a Capacité
Vitesse et Puissance Vitesse CapVit c'est 20s maxi
Puissance Vit c'est 4 à 10s maxi et toujours r= 7ou8X
temps de chrono
PA
Puissance Aérobie augmentation
de la puissance taille ouverture Long et ou Court
tuyau de sortie
LAC
Parcours Longs lactiques travail
en acidose capacité à tenir les
lactates dans les muscles voir de
les réutiliser
Vitesse Alactique optimisation du
déclanchement et mises en action
des filières notamment sans
ALAC
lactate et sans apport oxygène
permet aussi élévation rythme
cardiaque à faire absolument
avant un chrono
Long et ou
Court
Très court
séances PPG
CAP et CO
NAT
SPCO
GYM
GAI
AUT
Course à pied et CO
Natation
Sport Co
Gymnastique
Gainage
Autres
idem séance bateau permet
développer aspect physio ou
autres aspects coordination,
mentaux, motivationnel, plaisir.
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nicolas
heure
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vitesse
regar
qualites
stops
disso
bassin
aerobie
bateau
pagaie
moins
technique
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