BILAN Lannion N2 Fevrier 2015 .pdf

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PROGRAMME REALISE STAGE CRBCK N2 LANNION FEVRIER 2015
jour
LUNDI

MARDI

MERCREDI

JEUDI

VENDREDI

SAMEDI

DIMANCHE

MATIN
11h 13h séance de loops + quelques descente par équipe
(2 ou 3) sur tracé des 3 coachs

AM
SOIR
repos et retour vidéo + courses menus par 19h à 20h30 séance technique un groupe par
chalet
coach soit 4 groupes *

12h30 14h séance technique par catégorie
8h30 10h 3 à 6 demi parcours avec chrono régularité sur le
Retour 16h vidéo par catégorie et 17h
Pol et théo avec les K1H CJ avec les C1 et
haut et vidéo :-) Pol et Cédric sur l'eau
étirement puis premier bilan stage et séances
Papia K1D - Théo et Papia sur l'eau

9h 10h30 chronos longs 2 manche de qualif puis finale

13h30 15h séance technique sur mesure
par thématique technique stops tete et
circulaire inversion et bac arrière ou
décalées et esquive

17h55 18h25 Vidéo 18h30 étirements puis
débriefing journée

9h 10h30 five en descendant (option repos possible)

12h30 13h45 1/3 en descendant sous
forme concentration X3 ou 4 descentes
(option repos possible)

14h départ Forum de la mer 14h30 à 16h
piscine séance récupération 18h30 Débriefing
journée

réveil musculaire à terreCAP remplacé par échauffement
dans le club car pluie forte de 9h15 à 9h45 puis 10h à
11h30 séance vitesse sur le bassin

13h Rangement des chalets et
regroupement nourriture, 14h Débriefing
stage et cloture du stage pour 15h30 /45
16h maxi

retour avec les clubs dans les familles

entrainement à convenance avec les clubs 10h40 à 15h30

12h à 14h confirmation 15h à 16h30
montage parcours 16h30 Démo 17h10
fermeture bassin 17h30 réunion chef
équipe

repas de veille de course optimisez le menu..

Réveil musculaire et protocole de course à mettre en
11h45 à 14h15 une manche de
œuvre :-)
10h30
qualification et 15h à17h30 finales B puis
réunion des juges et remise des dossards
11h25
finale A et podiums à 17h30
mise en eau du bassin

LUNDI
Groupe 1
Groupe 2
Groupe 3
Groupe 4

séance technique
morgane nicolas G Arthur Yves B Morgan LF
Agathe Nicolas B Thomas L Manu Jules
Anais Zoé Valentin Nicolas M Johann
Rozenn Mathéo Lucas Jeremy Hugo

avec Papia
avec Cédric
avec Théo
avec Pol

MARDI
Groupe 1
Groupe 2
Groupe 3
Groupe 4

séance technique par bassin 4 secteurs 4 groupes
K1D
C1H
K1H
K1H

avec Papia
avec Cédric
avec Théo
avec Pol

MERCREDI AM
Groupe 1 et 2
Groupe 3
Groupe 4
de 13h30 à 15h
Mercredi AM
Groupe 1
Groupe 2
Groupe 3

Séance technique avec Thèmes techniques au choix
Stops circulaire/Stops tête
Décalées et Esquive
Bac Arrière/Inversion
au choix merci de nous dire avant de partir sur l'eau
Retour vidéo chrono longs 18h
K1D
C1H
K1H

COACHS
Cédric
Papia
Théo

Théo
Cédric
Pol et Théo

18h retour club ou maison :-)

LIEU SUR LE BASSIN
en haut et milieu
4ème secteur et tout en haut
haut du bas 3ème secteur

CHRONO REGULARITE DE MARDI MATIN SUR DEMI PARCOURS STAGE CRBCK LANNION 17/02/2015
K1H

P1

P2

P3

P4

P5

P6

Matheo

54+0

53+0

4

53+2

laché pagaie

56

Yves B

54+4

53.5+0

52.9

60

50.8

51.2

51.5

CJ

50+4

Manu

51

51.4

52.8

51.7

Morgan

54

désolé pas temps

51.7

51.1

Valentin

55

56.9

54.9

55.5

Abd

Jules

58

57.4+2

58.7+50

56+0

55.6+0

Hugo

57

56.2

58.9

59.9

Thomas

55

53.7

52.8

54.2

Jeremy

59

53

pas coupé stop

55.2

Morgane

58

59.6

61

pas coupe stop

Moby

51

49.4

58+0

49.9+2

Nico B

désolé pas temps

52

54.2+0

56.8+50

Nico G

désolé pas temps

56.4+2

55.2

55.3

Arthur

58

57.7

68

59.5

Anais C1

77

73

76

83

Agathe

72

59

59.7

59

64

Zoé

74

60

60

60.7

60.9

Rozenn

73

60

61

pas coupe stop

61.8

Nico M

52

51.7

pas coupé stop

53.1

53.4+50

Pol E

49+0

48.3

47.9

50

50.5+0

Lucas

50+0

50

pas coupé stop

51.1+4

50.1+2

59.4+2

Technique sur figure de base

1

Johann

STOPS claqué

STOPS
circulaire

PLUS

EGAL

Technique Générale

EQUILIB EQUILIB
DISSOCIATIO DISSO
BAC
VERTICA
STOPS DECALEE INVERSI
TRANSM ESQUI EQUILIBRI
RE
RE
POSTURE REGAR N jambes et PAGAIE/
ARRIE
LITE DE
TETE
S
ON
ISSION
VE
STE
ASSIETT LONGITU
CORPS
D
BASSIN
REGAR
RE
PAGAIE
E
DINAL
/EPAULES
D
PLUS

PLUS

plus

PLUS

PLUS

EGAL MAXI PLUS

PLUS

Technique sur figure de base
STOPS claqué

2

STOPS
circulaire

PLUS

PLUS

PLUS

PLUS

DISSO
BATEAU
/PAGAIE

Manu

Morgan

STOPS claqué

STOPS
circulaire

PLUS

PLUS

Technique Générale

EQUILIB EQUILIB
DISSOCIATIO DISSO
BAC
VERTICA
STOPS DECALEE INVERSI
TRANSM ESQUI EQUILIBRI
RE
RE
POSTURE REGAR N jambes et PAGAIE/
ARRIE
LITE DE
TETE
S
ON
ISSION
VE
STE
ASSIETT LONGITU
CORPS
D
BASSIN
REGAR
RE
PAGAIE
E
DINAL
/EPAULES
D
PLUS

PLUS

PLUS

PLUS

EGAL

PLUS

EGAL

EGAL

Jeremy

STOPS claqué

STOPS
circulaire

EGAL

PLUS

Matheo

STOPS claqué

STOPS
circulaire

PLUS

PLUS

EGAL

PLUS

PLUS

EGAL

EGAL

EGAL

EQUILIB EQUILIB
DISSOCIATIO DISSO
BAC
VERTICA
STOPS DECALEE INVERSI
TRANSM ESQUI EQUILIBRI
RE
RE
POSTURE REGAR N jambes et PAGAIE/
ARRIE
LITE DE
TETE
S
ON
ISSION
VE
STE
ASSIETT LONGITU
CORPS
D
BASSIN
REGAR
RE
PAGAIE
E
DINAL
/EPAULES
D
PLUS

EGAL

PLUS

EGAL

EGAL

PLUS

EGAL

MOINS

EGAL

EGAL

MOINS

EGAL

EGAL

EGAL

EGAL

plus

EGAL

PLUS

DISSO
BATEAU
/PAGAIE

EGAL

Technique Générale

EQUILIB EQUILIB
DISSOCIATIO DISSO
BAC
VERTICA
STOPS DECALEE INVERSI
TRANSM ESQUI EQUILIBRI
RE
RE
POSTURE REGAR N jambes et PAGAIE/
ARRIE
LITE DE
TETE
S
ON
ISSION
VE
STE
ASSIETT LONGITU
CORPS
D
BASSIN
REGAR
RE
PAGAIE
E
DINAL
/EPAULES
D
PLUS

DISSO
BATEAU
/PAGAIE

Technique Générale

Technique sur figure de base

5

PLUS

EQUILIB EQUILIB
DISSOCIATIO DISSO
BAC
VERTICA
STOPS DECALEE INVERSI
TRANSM ESQUI EQUILIBRI
RE
RE
POSTURE REGAR N jambes et PAGAIE/
ARRIE
LITE DE
TETE
S
ON
ISSION
VE
STE
ASSIETT LONGITU
CORPS
D
BASSIN
REGAR
RE
PAGAIE
E
DINAL
/EPAULES
D

Technique sur figure de base

4

PLUS

Technique Générale

Technique sur figure de base

3

PLUS

DISSO
BATEAU
/PAGAIE

PLUS

EGAL

EGAL

EGAL

PLUS

PLUS

PLUS

EGAL

PLUS

EGAL

DISSO
BATEAU
/PAGAIE

EGAL

Technique sur figure de base

6

Nicolas B

STOPS claqué

STOPS
circulaire

PLUS

PLUS

Technique Générale

EQUILIB EQUILIB
DISSOCIATIO DISSO
BAC
VERTICA
STOPS DECALEE INVERSI
TRANSM ESQUI EQUILIBRI
RE
RE
POSTURE REGAR N jambes et PAGAIE/
ARRIE
LITE DE
TETE
S
ON
ISSION
VE
STE
ASSIETT LONGITU
CORPS
D
BASSIN
REGAR
RE
PAGAIE
E
DINAL
/EPAULES
D
PLUS

EGAL

EGAL

PLUS

PLUS

PLUS

PLUS

PLUS

Technique sur figure de base

7

Nicolas M

STOPS claqué

STOPS
circulaire

PLUS

EGAL

8

Arthur

STOPS
circulaire

EGAL

MOINS

9

Hugo

STOPS
circulaire

EGAL

EGAL

MOINS

EGAL

EGAL

MOINS

MOINS

MOINS

MOINS

MOINS

10

Luca

STOPS claqué

EGAL

EGAL

EGAL

EGAL

PLUS

EGAL

EGAL

EGAL

EGAL

MOINS

EGAL

EQUILIB EQUILIB
DISSOCIATIO DISSO
BAC
VERTICA
STOPS DECALEE INVERSI
TRANSM ESQUI EQUILIBRI
RE
RE
POSTURE REGAR N jambes et PAGAIE/
ARRIE
LITE DE
TETE
S
ON
ISSION
VE
STE
ASSIETT LONGITU
CORPS
D
BASSIN
REGAR
RE
PAGAIE
E
DINAL
/EPAULES
D
EGAL

PLUS

plus

PLUS

PLUS

PLUS

EGAL

EGAL

EGAL

PLUS

EGAL

EGAL

PLUS

PLUS

PLUS

plus MAXI PLUS PLUS

EGAL

EGAL

EGAL

EGAL

EGAL

PLUS

PLUS

PLUS

PLUS

PLUS

plus

MOINS

EGAL

DISSO
BATEAU
/PAGAIE

EGAL

DISSO
BATEAU
/PAGAIE

PLUS

Technique Générale

EQUILIB EQUILIB
DISSOCIATIO DISSO
BAC
VERTICA
STOPS DECALEE INVERSI
TRANSM ESQUI EQUILIBRI
RE
RE
POSTURE REGAR N jambes et PAGAIE/
ARRIE
LITE DE
TETE
S
ON
ISSION
VE
STE
ASSIETT LONGITU
CORPS
D
BASSIN
REGAR
RE
PAGAIE
E
DINAL
/EPAULES
D
EGAL

DISSO
BATEAU
/PAGAIE

Technique Générale

EQUILIB EQUILIB
DISSOCIATIO DISSO
BAC
VERTICA
STOPS DECALEE INVERSI
TRANSM ESQUI EQUILIBRI
RE
RE
POSTURE REGAR N jambes et PAGAIE/
ARRIE
LITE DE
TETE
S
ON
ISSION
VE
STE
ASSIETT LONGITU
CORPS
D
BASSIN
REGAR
RE
PAGAIE
E
DINAL
/EPAULES
D
PLUS

PLUS

Technique Générale

Technique sur figure de base
STOPS
circulaire

EGAL

EQUILIB EQUILIB
DISSOCIATIO DISSO
BAC
VERTICA
STOPS DECALEE INVERSI
TRANSM ESQUI EQUILIBRI
RE
RE
POSTURE REGAR N jambes et PAGAIE/
ARRIE
LITE DE
TETE
S
ON
ISSION
VE
STE
ASSIETT LONGITU
CORPS
D
BASSIN
REGAR
RE
PAGAIE
E
DINAL
/EPAULES
D

Technique sur figure de base
STOPS claqué

PLUS

Technique Générale

Technique sur figure de base
STOPS claqué

PLUS

DISSO
BATEAU
/PAGAIE

PLUS

EGAL

PLUS

EGAL

EGAL

PLUS

PLUS

EGAL

EGAL

MOINS

DISSO
BATEAU
/PAGAIE

MOINS

Technique sur figure de base

1

Yves B

STOPS claqué

STOPS
circulaire

MAXI PLUS

EGAL

Technique Générale

EQUILIB EQUILIB
DISSOCIATIO DISSO
BAC
VERTICA
STOPS DECALEE INVERSI
TRANSM ESQUI EQUILIBRI
RE
RE
POSTURE REGAR N jambes et PAGAIE/
ARRIE
LITE DE
TETE
S
ON
ISSION
VE
STE
ASSIETT LONGITU
CORPS
D
BASSIN
REGAR
RE
PAGAIE
E
DINAL
/EPAULES
D
PLUS MAXI PLUS
MAXI PLUS EGAL

EGAL MAXI PLUS PLUS

EGAL

Technique sur figure de base

2

Valentin

STOPS claqué

STOPS
circulaire

PLUS

EGAL

3

Nicolas G

STOPS
circulaire

EGAL

EGAL

4

Thomas L

STOPS
circulaire

EGAL

?

PLUS

PLUS

plus

PLUS

EGAL

PLUS

PLUS

PLUS

5

Jules

STOPS claqué

PLUS

PLUS

EGAL

MAXI PLUS MAXI PLUSMAXI PLUS

PLUS

PLUS

PLUS

PLUS

EGAL

PLUS

EQUILIB EQUILIB
DISSOCIATIO DISSO
BAC
VERTICA
STOPS DECALEE INVERSI
TRANSM ESQUI EQUILIBRI
RE
RE
POSTURE REGAR N jambes et PAGAIE/
ARRIE
LITE DE
TETE
S
ON
ISSION
VE
STE
ASSIETT LONGITU
CORPS
D
BASSIN
REGAR
RE
PAGAIE
E
DINAL
/EPAULES
D
PLUS

EGAL

plus

MOINSMAXI PLUS EGAL

PLUS

EGAL

PLUS

PLUS

PLUS

MOINS

EGAL

EGAL

EGAL

EGAL

EGAL

PLUS

EGAL

PLUS

EGAL

EGAL

PLUS

EGAL

PLUS

PLUS

PLUS

PLUS

plus

EGAL

DISSO
BATEAU
/PAGAIE

PLUS

DISSO
BATEAU
/PAGAIE

PLUS

Technique Générale

EQUILIB EQUILIB
DISSOCIATIO DISSO
BAC
VERTICA
STOPS DECALEE INVERSI
TRANSM ESQUI EQUILIBRI
RE
RE
POSTURE REGAR N jambes et PAGAIE/
ARRIE
LITE DE
TETE
S
ON
ISSION
VE
STE
ASSIETT LONGITU
CORPS
D
BASSIN
REGAR
RE
PAGAIE
E
DINAL
/EPAULES
D
PLUS

EGAL

Technique Générale

EQUILIB EQUILIB
DISSOCIATIO DISSO
BAC
VERTICA
STOPS DECALEE INVERSI
TRANSM ESQUI EQUILIBRI
RE
RE
POSTURE REGAR N jambes et PAGAIE/
ARRIE
LITE DE
TETE
S
ON
ISSION
VE
STE
ASSIETT LONGITU
CORPS
D
BASSIN
REGAR
RE
PAGAIE
E
DINAL
/EPAULES
D
PLUS

DISSO
BATEAU
/PAGAIE

Technique Générale

Technique sur figure de base
STOPS
circulaire

EGAL

EQUILIB EQUILIB
DISSOCIATIO DISSO
BAC
VERTICA
STOPS DECALEE INVERSI
TRANSM ESQUI EQUILIBRI
RE
RE
POSTURE REGAR N jambes et PAGAIE/
ARRIE
LITE DE
TETE
S
ON
ISSION
VE
STE
ASSIETT LONGITU
CORPS
D
BASSIN
REGAR
RE
PAGAIE
E
DINAL
/EPAULES
D

Technique sur figure de base
STOPS claqué

PLUS

Technique Générale

Technique sur figure de base
STOPS claqué

EGAL

DISSO
BATEAU
/PAGAIE

PLUS

EGAL

MOINS

PLUS

PLUS

PLUS

PLUS

PLUS

MOINS

PLUS

DISSO
BATEAU
/PAGAIE

EGAL

Technique sur figure de base

1

Anais K1D

STOPS claqué

STOPS
circulaire

EGAL

MOINS

Technique Générale

EQUILIB EQUILIB
DISSOCIATIO DISSO
BAC
VERTICA
STOPS DECALEE INVERSI
TRANSM ESQUI EQUILIBRI
RE
RE
POSTURE REGAR N jambes et PAGAIE/
ARRIE
LITE DE
TETE
S
ON
ISSION
VE
STE
ASSIETT LONGITU
CORPS
D
BASSIN
REGAR
RE
PAGAIE
E
DINAL
/EPAULES
D
MOINS

PLUS

plus

PLUS

PLUS

EGAL

PLUS

PLUS

Technique sur figure de base

2

Zoe

STOPS claqué

STOPS
circulaire

EGAL

MOINS

3

Agathe

STOPS
circulaire

PLUS

MOINS

4

Rozenn

STOPS
circulaire

EGAL

MOINS

MOINS

EGAL

EGAL

EGAL

PLUS

PLUS

EGAL

EGAL

5

Morgane

STOPS claqué

EGAL

PLUS

PLUS

PLUS

EGAL

MOINS

EGAL

EGAL

EGAL

EGAL

EGAL

EQUILIB EQUILIB
DISSOCIATIO DISSO
BAC
VERTICA
STOPS DECALEE INVERSI
TRANSM ESQUI EQUILIBRI
RE
RE
POSTURE REGAR N jambes et PAGAIE/
ARRIE
LITE DE
TETE
S
ON
ISSION
VE
STE
ASSIETT LONGITU
CORPS
D
BASSIN
REGAR
RE
PAGAIE
E
DINAL
/EPAULES
D
MOINS

EGAL

EGAL

EGAL

PLUS

EGAL

EGAL

EGAL

EGAL

EGAL

PLUS

PLUS

EGAL

EGAL

EGAL

plus

EGAL

EGAL

EGAL

EGAL

EGAL

EGAL

EGAL

MOINS

EGAL

EGAL

MOINS

EGAL

PLUS

EGAL

EGAL

DISSO
BATEAU
/PAGAIE

EGAL

DISSO
BATEAU
/PAGAIE

MOINS

Technique Générale

EQUILIB EQUILIB
DISSOCIATIO DISSO
BAC
VERTICA
STOPS DECALEE INVERSI
TRANSM ESQUI EQUILIBRI
RE
RE
POSTURE REGAR N jambes et PAGAIE/
ARRIE
LITE DE
TETE
S
ON
ISSION
VE
STE
ASSIETT LONGITU
CORPS
D
BASSIN
REGAR
RE
PAGAIE
E
DINAL
/EPAULES
D
EGAL

DISSO
BATEAU
/PAGAIE

Technique Générale

EQUILIB EQUILIB
DISSOCIATIO DISSO
BAC
VERTICA
STOPS DECALEE INVERSI
TRANSM ESQUI EQUILIBRI
RE
RE
POSTURE REGAR N jambes et PAGAIE/
ARRIE
LITE DE
TETE
S
ON
ISSION
VE
STE
ASSIETT LONGITU
CORPS
D
BASSIN
REGAR
RE
PAGAIE
E
DINAL
/EPAULES
D
MOINS

EGAL

Technique Générale

Technique sur figure de base
STOPS
circulaire

PLUS

EQUILIB EQUILIB
DISSOCIATIO DISSO
BAC
VERTICA
STOPS DECALEE INVERSI
TRANSM ESQUI EQUILIBRI
RE
RE
POSTURE REGAR N jambes et PAGAIE/
ARRIE
LITE DE
TETE
S
ON
ISSION
VE
STE
ASSIETT LONGITU
CORPS
D
BASSIN
REGAR
RE
PAGAIE
E
DINAL
/EPAULES
D

Technique sur figure de base
STOPS claqué

PLUS

Technique Générale

Technique sur figure de base
STOPS claqué

EGAL

DISSO
BATEAU
/PAGAIE

EGAL

EGAL

PLUS

EGAL

EGAL

EGAL

EGAL

PLUS

EGAL

PLUS

DISSO
BATEAU
/PAGAIE

PLUS

Qualités Physiques en bateau
AEROBIE

1

Johann

PLUS

CAPACIT
GAINAG TONICIT
E DE
E ABDO
E
VITESSE
PLUS

PLUS

EGAL

Qualités Comportementales
PARTI
BONNE
CIPATI
HUMEUR
ON
PLUS MAXI PLUS

Qualités Physiques en bateau
AEROBIE

2

CAPACIT
GAINAG TONICIT
E DE
E ABDO
E
VITESSE

PARTI
BONNE
CIPATI
HUMEUR
ON

PLUS

CURIOSI PARTAG ENGAGE
TE
E
MENT

Morgan

MOINS

CAPACIT
GAINAG TONICIT
E DE
E ABDO
E
VITESSE
PLUS

PLUS

PLUS

Qualités Comportementales
PARTI
BONNE
CIPATI
HUMEUR
ON
MAXI PLUS
MAXI PLUS

Qualités Physiques en bateau
AEROBIE

Jeremy

MAXI PLUS

CAPACIT
GAINAG TONICIT
E DE
E ABDO
E
VITESSE
PLUS

EGAL

EGAL

AEROBIE

Matheo

PLUS

CAPACIT
GAINAG TONICIT
E DE
E ABDO
E
VITESSE
PLUS

PLUS

PLUS

Qualités Physiques en bateau

CURIOSI PARTAG ENGAGE
TE
E
MENT
EGAL

PLUS MAXI PLUS

Qualités Comportementales
PARTI
BONNE
CIPATI
HUMEUR
ON

CURIOSI PARTAG ENGAGE
TE
E
MENT

MAXI PLUS
MOINS EGAL
MAXI PLUS EGAL

Qualités Physiques en bateau

5

PLUS

Matériel

ADAPTATI CONCE
MEMORISATI
ON ou
NTRATI
ECOUTE CALAGE
ON
adaptabilité
ON
EGAL

PLUS

EGAL MOINS

PLUS

Qualités Psychologiques

PLUS

Matériel

ADAPTATI CONCE
MEMORISATI
ON ou
NTRATI
ECOUTE CALAGE
ON
adaptabilité
ON

Manu

AEROBIE

4

PLUS

Qualités Comportementales

Qualités Physiques en bateau

3

CURIOSI PARTAG ENGAGE
TE
E
MENT

Qualités Psychologiques

PLUS

Qualités Comportementales
PARTI
BONNE
CIPATI
HUMEUR
ON
PLUS

MOINS

CURIOSI PARTAG ENGAGE
TE
E
MENT
PLUS

EGAL

PLUS

Qualités Comportementales

Qualités Psychologiques

Matériel

ADAPTATI CONCE
MEMORISATI
ON ou
NTRATI
ECOUTE CALAGE
ON
adaptabilité
ON
PLUS

EGAL

MAXI PLUS MAXI PLUSMAXI PLUS

Qualités Psychologiques

Matériel

ADAPTATI CONCE
MEMORISATI
ON ou
NTRATI
ECOUTE CALAGE
ON
adaptabilité
ON
EGAL MAXI PLUS MAXI PLUS MAXI PLUS EGAL

Qualités Psychologiques

Matériel

ADAPTATI CONCE
MEMORISATI
ON ou
NTRATI
ECOUTE CALAGE
ON
adaptabilité
ON
MOINS

EGAL

PLUS

MAXI PLUS

Qualités Psychologiques

PLUS

Matériel

AEROBIE

6

Nicolas B

PLUS

CAPACIT
GAINAG TONICIT
E DE
E ABDO
E
VITESSE
PLUS

PLUS

PLUS

PARTI
BONNE
CIPATI
HUMEUR
ON
EGAL

Qualités Physiques en bateau
AEROBIE

7

Nicolas M

MOINS

CAPACIT
GAINAG TONICIT
E DE
E ABDO
E
VITESSE
EGAL

EGAL

MOINS

8

Arthur

EGAL

CAPACIT
GAINAG TONICIT
E DE
E ABDO
E
VITESSE
PLUS

PLUS

EGAL

9

Hugo

PLUS

CAPACIT
GAINAG TONICIT
E DE
E ABDO
E
VITESSE
EGAL

EGAL

EGAL

PLUS

10

Luca

EGAL

CAPACIT
GAINAG TONICIT
E DE
E ABDO
E
VITESSE
PLUS

PLUS

PLUS

Qualités Physiques en bateau
AEROBIE

CAPACIT
GAINAG TONICIT
E DE
E ABDO
E
VITESSE

PLUS

PLUS

CURIOSI PARTAG ENGAGE
TE
E
MENT

EGAL

EGAL

EGAL

PLUS

Qualités Comportementales
PARTI
BONNE
CIPATI
HUMEUR
ON

CURIOSI PARTAG ENGAGE
TE
E
MENT

PLUS MAXI PLUS

PLUS

PLUS

PLUS

Qualités Comportementales
PARTI
BONNE
CIPATI
HUMEUR
ON
EGAL

Qualités Physiques en bateau
AEROBIE

PLUS

PARTI
BONNE
CIPATI
HUMEUR
ON

Qualités Physiques en bateau
AEROBIE

PLUS

Qualités Comportementales

Qualités Physiques en bateau
AEROBIE

CURIOSI PARTAG ENGAGE
TE
E
MENT

PLUS

CURIOSI PARTAG ENGAGE
TE
E
MENT
EGAL

PLUS

PLUS

Qualités Comportementales
PARTI
BONNE
CIPATI
HUMEUR
ON
PLUS

EGAL

CURIOSI PARTAG ENGAGE
TE
E
MENT
MAXI PLUSMAXI PLUS PLUS

Qualités Comportementales
PARTI
BONNE
CIPATI
HUMEUR
ON

CURIOSI PARTAG ENGAGE
TE
E
MENT

ADAPTATI CONCE
MEMORISATI
ON ou
NTRATI
ECOUTE CALAGE
ON
adaptabilité
ON
PLUS

EGAL

PLUS

EGAL

Qualités Psychologiques

PLUS

Matériel

ADAPTATI CONCE
MEMORISATI
ON ou
NTRATI
ECOUTE CALAGE
ON
adaptabilité
ON
EGAL

MOINS MOINS MOINS EGAL

Qualités Psychologiques

EGAL

Matériel

ADAPTATI CONCE
MEMORISATI
ON ou
NTRATI
ECOUTE CALAGE
ON
adaptabilité
ON
PLUS

PLUS

PLUS

MAXI PLUS

Qualités Psychologiques

PLUS

Matériel

ADAPTATI CONCE
MEMORISATI
ON ou
NTRATI
ECOUTE CALAGE
ON
adaptabilité
ON
PLUS

PLUS

MAXI PLUS MAXI PLUS

Qualités Psychologiques

PLUS

Matériel

ADAPTATI CONCE
MEMORISATI
ON ou
NTRATI
ECOUTE CALAGE
ON
adaptabilité
ON
MAXI PLUS PLUS

EGAL

PLUS

Qualités Psychologiques

EGAL

Matériel

ADAPTATI CONCE
MEMORISATI
ON ou
NTRATI
ECOUTE CALAGE
ON
adaptabilité
ON

1

Yves B

EGAL

PLUS

EGAL MAXI PLUS

MAXI PLUS PLUS

Qualités Physiques en bateau
AEROBIE

2

Valentin

PLUS

CAPACIT
GAINAG TONICIT
E DE
E ABDO
E
VITESSE
EGAL

PLUS

PLUS

Qualités Comportementales
PARTI
BONNE
CIPATI
HUMEUR
ON

3

Nicolas G

PLUS

CAPACIT
GAINAG TONICIT
E DE
E ABDO
E
VITESSE
PLUS

EGAL

PLUS

Qualités Comportementales
PARTI
BONNE
CIPATI
HUMEUR
ON
EGAL

Qualités Physiques en bateau
AEROBIE

4

Thomas L

PLUS

CAPACIT
GAINAG TONICIT
E DE
E ABDO
E
VITESSE
EGAL

EGAL

PLUS

5

Jules

MAXI PLUS

CAPACIT
GAINAG TONICIT
E DE
E ABDO
E
VITESSE
PLUS

PLUS

EGAL

PARTI
BONNE
CIPATI
HUMEUR
ON

1

Anais

PLUS

CAPACIT
GAINAG TONICIT
E DE
E ABDO
E
VITESSE
EGAL

EGAL

EGAL

EGAL

PLUS

PLUS

CURIOSI PARTAG ENGAGE
TE
E
MENT

MAXI PLUS
MAXI PLUSMAXI PLUSMAXI PLUS PLUS

Qualités Comportementales
PARTI
BONNE
CIPATI
HUMEUR
ON
MAXI PLUS
MAXI PLUS

Qualités Physiques en bateau
AEROBIE

PLUS

CURIOSI PARTAG ENGAGE
TE
E
MENT

Qualités Comportementales

Qualités Physiques en bateau
AEROBIE

CURIOSI PARTAG ENGAGE
TE
E
MENT

MAXI PLUS
MAXI PLUSMAXI PLUSMAXI PLUSMAXI PLUS

Qualités Physiques en bateau
AEROBIE

EGAL MAXI PLUSMAXI PLUSMAXI PLUS MOINS

CURIOSI PARTAG ENGAGE
TE
E
MENT
PLUS

PLUS

PLUS

Qualités Comportementales
PARTI
BONNE
CIPATI
HUMEUR
ON
PLUS

EGAL

CURIOSI PARTAG ENGAGE
TE
E
MENT
PLUS

EGAL MAXI PLUS

PLUS

EGAL

Qualités Psychologiques

EGAL

Matériel

ADAPTATI CONCE
MEMORISATI
ON ou
NTRATI
ECOUTE CALAGE
ON
adaptabilité
ON
PLUS

EGAL

MAXI PLUS MAXI PLUSMAXI PLUS

Qualités Psychologiques

Matériel

ADAPTATI CONCE
MEMORISATI
ON ou
NTRATI
ECOUTE CALAGE
ON
adaptabilité
ON
EGAL

MOINS

PLUS

PLUS

Qualités Psychologiques

PLUS

Matériel

ADAPTATI CONCE
MEMORISATI
ON ou
NTRATI
ECOUTE CALAGE
ON
adaptabilité
ON
EGAL

EGAL

PLUS

MAXI PLUSMAXI PLUS

Qualités Psychologiques

Matériel

ADAPTATI CONCE
MEMORISATI
ON ou
NTRATI
ECOUTE CALAGE
ON
adaptabilité
ON
PLUS

PLUS

PLUS

MAXI PLUS

Qualités Psychologiques

PLUS

Matériel

ADAPTATI CONCE
MEMORISATI
ON ou
NTRATI
ECOUTE CALAGE
ON
adaptabilité
ON
PLUS

PLUS

PLUS

PLUS

PLUS

Qualités Physiques en bateau
AEROBIE

2

Zoe

EGAL

CAPACIT
GAINAG TONICIT
E DE
E ABDO
E
VITESSE
PLUS

EGAL

Qualités Comportementales
PARTI
BONNE
CIPATI
HUMEUR
ON

EGAL

P

Qualités Physiques en bateau
AEROBIE

3

Agathe

PLUS

CAPACIT
GAINAG TONICIT
E DE
E ABDO
E
VITESSE
EGAL

EGAL

PARTI
BONNE
CIPATI
HUMEUR
ON

EGAL

PLUS

4

Rozenn

EGAL

CAPACIT
GAINAG TONICIT
E DE
E ABDO
E
VITESSE
EGAL

EGAL

PLUS

5

Morgane

EGAL

NA

Non acquis à
acquérir

à découvrir

AB

en cours
d'acquisition

à travailler

B

acquis

à conforter

CAPACIT
GAINAG TONICIT
E DE
E ABDO
E
VITESSE
PLUS

EGAL

OU si
plus
facile
pour
évaluer

EGAL

PLUS

moins

-

moyen

=

plus

+

CURIOSI PARTAG ENGAGE
TE
E
MENT
PLUS

EGAL MAXI PLUS

CURIOSI PARTAG ENGAGE
TE
E
MENT
PLUS

MOINS

EGAL

Qualités Comportementales
PARTI
BONNE
CIPATI
HUMEUR
ON

EGAL

PLUS MAXI PLUS

Qualités Comportementales

Qualités Physiques en bateau
AEROBIE

PLUS

PARTI
BONNE
CIPATI
HUMEUR
ON

EGAL

PLUS

Qualités Comportementales

Qualités Physiques en bateau
AEROBIE

EGAL

CURIOSI PARTAG ENGAGE
TE
E
MENT

PLUS

CURIOSI PARTAG ENGAGE
TE
E
MENT
MAXI PLUS

PLUS

PLUS

Qualités Psychologiques

Matériel

ADAPTATI CONCE
MEMORISATI
ON ou
NTRATI
ECOUTE CALAGE
ON
adaptabilité
ON
EGAL

PLUS

EGAL

PLUS

Qualités Psychologiques

PLUS

Matériel

ADAPTATI CONCE
MEMORISATI
ON ou
NTRATI
ECOUTE CALAGE
ON
adaptabilité
ON
EGAL

PLUS

MAXI PLUS

PLUS

Qualités Psychologiques

MAXI PLUS

Matériel

ADAPTATI CONCE
MEMORISATI
ON ou
NTRATI
ECOUTE CALAGE
ON
adaptabilité
ON
EGAL

MOINS

MAXI PLUS

PLUS

Qualités Psychologiques

MAXI PLUS

Matériel

ADAPTATI CONCE
MEMORISATI
ON ou
NTRATI
ECOUTE CALAGE
ON
adaptabilité
ON
PLUS

EGAL

PLUS

PLUS

MAXI PLUS

évaluer
TB

Excellent

à reproduire

maxi plus

++

US

US

US

US

US

US

US

CHRONOS LONGS MERCREDI MATIN STAGE CRBCK LANNION 18/02/2015
CATEGORIE

MANCHE 1 MANCHE 1

K1H

TEMPS

PENALITE

Pol

108,4

0

Cédric

106,63

Théo

Total M1 MANCHE 2

MANCHE 2

Total M2

PLACE
QUALIF

FINALE

FINALE

TEMPS

PENALITE

Total
Finale

PLACE
FINALE

TEMPS

PENALITE

108,4

103,7

0

103,7

1

102,1

0

102,1

1

2

108,63

109,7

4

113,7

4

103,3

2

105,3

2

105,64

2

107,64

101

104

205

2

104,2

2

106,2

3

Johann

104,95

50

154,95

105,22

54

159,22

13 *

109

0

109

4

Lucas

109,47

6

115,47

105,88

2

107,88

3

108

2

110

5

Matheo

109,13

0

109,13

112,44

2

114,44

5

110

0

110

5

Morgan

109,84

2

111,84

109,67

6

115,67

7

109,9

2

111,9

6

Nicolas B

110,9

2

112,9

114,03

4

118,03

8

113

2

115

7

Hugo

117,31

2

119,31

133

4

137

11

124

0

124

8

Nicolas M

113,88

2

115,88

116,2

2

118,2

9

123

2

125

9

Arthur

125,54

4

129,54

141,4

4

145,4

12

127

2

129

10

Jeremy

114,25

4

118,25

112,66

4

116,66

10

109

100

209

11

Manu

106,16

54

160,16

109,47

0

109,47

6

Jules

117,13

6

123,13

117,78

2

119,78

2

115,5

2

117,5

1

Nicolas G

122,13

6

128,13

123,6

2

125,6

4

118,23

2

120,23

2

Valentin

125,53

0

125,53

120,5

0

120,5

3

118,9

2

120,9

3

Thomas L

125,28

4

129,28

122,3

6

128,3

5

118,7

4

122,7

4

Yves B

115,34

4

119,34

119,3

8

127,3

1

133

54

187

5

Anais

123,55

6

129,55

129

4

133

1

125

2

127

1

Rozenn

138,53

0

138,53

139

4

143

4

132

2

134

2

Zoe

133,38

2

135,38

128

8

136

2

130

4

134

2

Morgane

139

4

143

139

4

143

5

140

?

140

4

Agathe

136,88

0

136,88

140

6

146

3

133

52

185

5

blessé

C1H

K1D

MERCREDI AM

THEME DE SEANCE

COACHS

LIEU SUR LE BASSIN

Groupe 1 et 2

Stops circulaire/Stops tête

Cédric et Pol

en haut et milieu

Groupe 3
Groupe 4

Décalées et Esquive
Papia
Bac Arrière/Inversion
Théo
au choix merci de nous dire avant de
partir sur l'eau

13h30 à 15h

4ème secteur et tout en haut
haut du bas 3ème secteur

PROTOCOLE DE COURSE
LES POINTS IMPORTANTS
CELA COMMENCE AU DEBUT DE LA SEMAINE
HABILLEMENT
NOURRITURE
HYDRATATION
REPOS…..

LA PERFORMANCE C EST L ENTRAINEMENT + LA R
REVEIL
DOUCHE
REVEIL MUSCULAIRE TYPE JOGGING
DOUCHE
PETIT DEJEUNER
REVEIL MUSCULAIRE A TERRE
REVEIL EN BATEAU 1er TEMPS
VERIFICATION HORAIRES ET CONSIGNES DE COURSE
VERIFICATION PARCOURS DE COURSE
ECHAUFFEMENT EN BATEAU 2ème TEMPS
VERIFICATION PARCOURS DE COURSE
SELON HEURE DE COURSE VOIR PASSAGE AUTRE COUREUR
PROCEDURE DE DEPART
DEPART MANCHE 1
RETOUR AU CALME
VERIFICATION TEMPS ET PENALITES
RECUPERATION
SE CHANGER
ETIREMENT
HYDRATATION
RATIONS DE COURSE
PRENDRE INFOS POUR LA MANCHE 2 !
DEUXIEME PROCEDURE ECHAUFFEMENT
DEUXIEME VERIFICATION PARCOURS
VERIFICATION HORAIRES ET CONSIGNES DE COURSE
DEUXIEME PROCEDURE DEPART
DEPART MANCHE 2
RETOUR AU CALME
VERIFICATION TEMPS ET PENALITES
RECUPERATION
SE CHANGER
ETIREMENT
HYDRATATION
RATIONS DE COURSE
PRENDRE INFOS POUR LA FINALE !
3ème PROCEDURE ECHAUFFEMENT
3ème VERIFICATION PARCOURS
VERIFICATION HORAIRES ET CONSIGNES DE COURSE

3ème PROCEDURE DEPART
DEPART FINALE
RETOUR AU CALME
VERIFICATION TEMPS ET PENALITES
RECUPERATION
SE CHANGER
ETIREMENT
HYDRATATION
RATIONS DE COURSE
PRENDRE INFOS POUR LA PROCHAINE COURSE !!

PROTOCOLE DE COURSE

RMANCE C EST L ENTRAINEMENT + LA RECUPERATION
heure

temps

modalité

N
divers

CHRONOS LONGS MERCREDI MATIN STAGE CRBCK LANNION 18/02/2015
DOSSARD

CATEGORIE

HEURE
MANCHE 1

K1H

PAUSE

HEURE
MANCHE 2

6mn

PAUSE

HEURE
FINALE

6mn

1

Pol

9h10

9h40

10h10

2

Cédric

9h11

9h42

10h12

3

Ewen

9h12

9h43

10h13

4

Manu

9h13

9h44

10h14

5

Morgan

9h14

9h45

10h15

6

Johann

9h15

9h46

10h16

7

Nicolas M

9h16

9h47

10h17

8

Nicolas B

9h17

9h48

10h18

9

Lucas

9h18

9h49

10h19

10

Hugo

9h19

9h50

10h20

11

Matheo

9h20

9h51

10h21

12

Jeremy

9h21

9h52

10h22

13

Arthur

9h22

9h53

10h23

14

Théo

9h23

9h41

10h11

C1H
15

Yves B

9h24

9h54

10h24

16

Nicolas G

9h25

9h55

10h25

17

Jules

9h26

9h56

10h26

18

Thomas L

9h27

9h57

10h27

19

Valentin

9h28

9h58

10h28

K1D
20

Anais

9h29

9h59

10h29

19

Agathe

9h30

10h

10h30

21

Rozenn

9h31

10h01

10h31

22

Morgane

9h32

10h02

10h32

23

Zoe

9h33

10h03

10h33

24

Clotilde

9h34

10h04

10h34

moins

-

moyen

=

à conforter

plus

+

à reproduire

maxi plus

++

NA

Non acquis à acquérir à découvrir

AB

en cours d'acquisition

à travailler

B

acquis

TB

Excellent

Valeur

TECHNIQUE

Technique sur figure de base

1

Johann

STOPS claqué

STOPS
circulaire

TB sauf sortie

NA

Technique Générale

EQUILIB EQUILIB
DISSOCIA
BAC
VERTICA
DISSO
DISSO
STOPS DECALEE INVERSI
TRANSM ESQUI EQUILIBRI
RE
RE
POSTURE REGAR
TION
ARRIE
LITE DE
PAGAIE/ BATEAU /
TETE
S
ON
ISSION
VE
STE
ASSIETT LONGITU
CORPS
D
BASSIN
RE
PAGAIE
REGARD PAGAIE
E
DINAL
EPAULES
B

B

B

B

AB

AB

B

AB

+

2

Manu

=

3

Morgan

+

4

Jeremy

=

5

Matheo

"=+"

6

Nicolas B

+

7

Nicolas M

=

8

Arthur

+

9

Hugo

+

10

Luca

+

11

Ewen

++

1

Yves B

+

2

Valentin

3

Nicolas G

+

4

Thomas L

"=+"

5

Jules

+

1

Anais K1D

+

2

Zoe

-

3

Agathe

4

Rozenn

5

Morgane

AB

B

NA

NA

B

AB -

NA

B

AB

B

AB

AB

B

B

AB

B

AB

AB

B

AB

B

=

+

AB

B

B

AB

B

B

B

B

B

B

AB

B

AB

AB

B

B

B

AB

B

=
AB +

NA

AB -

B

B

B

B

Peu

AB

AB

B

"=+"

Qualités Physiques en bateau
AEROBIE

CAPACIT
GAINAG TONICIT
E DE
E ABDO
E
VITESSE

Qualités Comportementales
PARTI
BONNE
CIPATI
HUMEUR
ON

1

Johann

=

2

Manu

-

3

Morgan

=

4

Jeremy

+

5

Matheo

-

6

Nicolas B

+

7

Nicolas M

=

8

Arthur

+

9

Hugo

=

10

Luca

+

11

Ewen

+

1

Yves B

+

2

Valentin

=

3

Nicolas G

"=-"

4

Thomas L

+

5

Jules

=

1

Anais

+

2

Zoe

=

3

Agathe

=

4

Rozenn

-

5

Morgane

+

CURIOSI PARTAG ENGAGE
TE
E
MENT

Qualités Psychologiques

Matériel

ADAPTATI CONCE
MEMORIS
ON ou
NTRATI
ECOUTE CALAGE
ATION
adaptabilité
ON

-

-

-

Raisonneuse

compta stage Lannion N2
Nourriture et Divers
Dépenses Leclerc Drive 24 repas
Leclerc 1er jour
N°1
121,03
347,93
N°2
113,6
217,41
N°4
114,08
565,34
N°3
113,08
N°7
104,33
Pain mardi
appoint lait et papier mardi
Pain jeudi
Courses appoint fin de stage
20/25 euros /chalets

55,7
565,34

sous total nourriture

Activité piscine Forum de la mer
Pharmacie
Divers
Budget et crédit pour stage
24
personnes

621,04

réglé Pol
réglé Papia

17,65
13,27
17,2
111,92

réglé Papia
réglé Papia
réglé Papia
réglé Papia

781,08

230,5

4
jours

8,14
euros

32,56
euros

781,44
euros
reste

230,5
25,61
256,11

réglé Papia
réglé Papia

1037,19
0,36

Total stage

Indication du nom et prénom

Collectif

Semaine N°

Année

2015

ESPOIR

1. Entraînement Bateau

2. Entraînement

3. Entraînement

4. Compétition

CAPA

PA

LAC

ALACT

CAP et CO

NAT

SPOCO

GYM

GAI

ETI

AUTRES

heure

heure

heure

heure

heure

heure

heure

heure

heure

heure

heure

heure

SLALOM DESCENTE

CEL

heure

heure

heure

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

0,00

Dimanche

Samedi

Vendredi

Jeudi

Mercredi

Mardi

Lundi

AF

0,00

TOTAL

Volume d'entraînement spécifique

Volume d'entrainement PPG

Temps de compétition

AF

CAPA

PA

LAC

ALACT

CAP et CO

NAT

SPOCO

GYM

GAI

ETI

Autre

heure

heure

heure

heure

heure

heure

heure

heure

heure

heure

heure

heure

heure

heure

heure

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,00

0,0

0,00

0,00

0,00

OBSERVATIONS :

SLALOM DESCENTE

CEL

Séances Bateau
AF
Aérobie Fondamentale
CAPA
Capacité Aérobie
PA
Puissance Aérobie
LAC
Parcours Longs lactiques
ALAC
Vitesse Alactique

séances PPG
SPCO
Sport Co
CAP
Course à pied
NAT
Natation
EPS
sport Ecole
CO
Course orientation
GAI
Gainage
ETI
Etirement
GYM
Gymnastique
AUT
Autres
AUT
Autres

CHRONO DE JEUDI MATIN
K1H
Arthur
Hugo
Manu
C1H
Valentin
Nicolas G
Cadres
Pol
Théo
Cédric

S1

Parcours 1
S2

S3

S4

K1H
Arthur
Hugo
Manu
C1H
Valentin
Nicolas G
Cadres
Pol
Théo
Cédric

S1

Parcours 4
S2

S3

S4

K1H
Arthur
Hugo
Manu
C1H
Valentin
Nicolas G
Cadres
Pol
Théo
Cédric

S1

Parcours 2
S2

S3

S4

K1H
Arthur
Hugo
Manu
C1H
Valentin
Nicolas G
Cadres
Pol
Théo
Cédric

S1

Parcours 5
S2

S3

S4

K1H
Arthur
Hugo
Manu
C1H
Valentin
Nicolas G
Cadres
Pol

S1

Parcours 3
S2

S3

S4

K1H
Arthur
Hugo
Manu
C1H
Valentin
Nicolas G
Cadres
Pol

S1

Parcours 6
S2

S3

S4

Théo
Cédric

Théo
Cédric

EMBARCATION

NOM

CLUB

K1H

1
2
3
4
5
6
7
8
9

PRENOM
K1H
Nicolas
Matheo
Jeremy
Morgan
Johann
Nicolas
Arthur
Hugo
Manu

DEPARTEMENT

BERNARDY
LE BAINDRE
LE COLLINET
LE FRIEC
LOISEAU
MEVEL
MIZZI
REGNIER
SAVELS

CESSON RENNES CK
ST BRIEUC
CC LIE LOUDEAC
LANNION
CESSON RENNES CK
LANDERNEAU
CESSON RENNES CK
CESSON RENNES CK
LANNION

22
22
22
22
35
29
35
35
22

C1H

1
2
3
4
5

Yves
Jules
Nicolas
Thomas
Valentin

BOURHIS
CHAUMET
GESTIN
LAUNAY
MARTEIL

QUIMPER
CESSON RENNES CK
QUIMPERLE
GUERLEDAN
LOCHRIST

29
35
29
22
56

1
Anais
BERNARDY
CESSON RENNES CK
2
Agathe
CHAUMET
CESSON RENNES CK
3
Zoe
HUET
PLUMELIAU
K1D
4
Rozenn
LE PAGE
QUIMPER
5
Morgane
QUEMERAIS
LANNION
Certains athlètes ont navigué dans seconde embarcation
C1H
Nicolas
BERNARDY
C1D
Anais
BERNARDY
C1D
Zoé
HUET
C2H
Hugo et Arthur REGNIER ET MIZZI
Et nous avons eu des invités
INVITE
K1H
Luca
DOS SANTOS
CERGY
INVITE
K1H
Ewen
LEGRAND
LANNION
INVITE
K1D
Clotidle
LE LOUARN
ST BRIEUC

35
35
56
29
22

Club
ASCK Poissons Volants
Cesson Rennes CK

NOM ET PRENOM

1. Entraînement Bateau
CAPA

PA

LAC

semaine N°

2015

2. Entraînement PPG
ALACT CAP et CO

Année

NAT

SPOCO

GYM

ALACT CAP et CO

NAT

SPOCO

GYM

4. Compétition

3. Récupération
GAI

AUTRE

ETI

SLALOM

GAI

AUTRE

ETI

SLALOM

DESCENTE

CEL

Dimanche

Samedi

Vendredi

Jeudi

Mercredi

Mardi

Lundi

AF

Date de naissance

TOTAL

TOTAL

Volume d'entraînement spécifique

Volume d'entrainement PPG

Temps de compétition

AF

CAPA

PA

LAC

DESCENTE

CEL

temps

temps

temps

temps

temps

temps

temps

temps

temps

temps

temps

temps

temps

temps

temps

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,00

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,00

0,00

0,00

0,0

EV

EC

Total

0,0

0,0

TOTAL ENTRAINEMENT DE LA SEMAINE (bateau et PPG)
OBSERVATIONS sur la semaine :

LEGENDE
Séances Bateau

Durée

Intensité

Récupération

Exemple de séance

1X60 mn ou 2X30mn R=5mn

AF

Aérobie Fondamentale juste
entretien des qualités aérobies =
capacité -

Très long

Basse 50 à60%

Courte travail long
et régulier pas ou
peu de
récupération si
séries

CAPA

Capacité Aérobie augmentation
du reservoir = capacité +

Long

60 à 80% VC

Courte avec R =
1/3 ou 1/4 du
temps de course

3X15 mn R=3mn ou 2X20 mn R= 5mn

80 90% VC

Moyenne avec R =
ou moins que
temps de course

4X8mn R = 3mn ou 10X1mn R= 1mn ou 3X8X30s r=
30s R=5mn

élevée 100%VC

Complète avec R =
au moins double
du temps de
course

EC 2 ou 3X5X2mn r= 4mn R=5 à 10mn 2X10X1mn r=
3mn R= 5 à 15mn en EV 8 à 10x1mn30 r= 5 à 8mn
4X5 X1mn r= 2mn R=5mn tout comme aérobie il y a
Capacité Lactique 2 à 4mn et Puissance Lactique 1 à
2mn et toujours r = 2X temps de course ou chrono

Très élevée 120% VC

Complète avec R =
Plusieurs fois
temps de course

3X8X10s r=2mn50 R= 5mn ou 3X10X6à8s r=2mn50
R= 5mn ou 5X5X15 à 25s r=2mn30 à 5mn R=5 à 8mn
a noter que tout comme pour aérobie il y a Capacité
Vitesse et Puissance Vitesse CapVit c'est 20s maxi
Puissance Vit c'est 4 à 10s maxi et toujours r= 7ou8X
temps de chrono

PA

Puissance Aérobie augmentation
de la puissance taille ouverture Long et ou Court
tuyau de sortie

LAC

Parcours Longs lactiques travail
en acidose capacité à tenir les
lactates dans les muscles voir de
les réutiliser

Vitesse Alactique optimisation du
déclanchement et mises en action
des filières notamment sans
ALAC
lactate et sans apport oxygène
permet aussi élévation rythme
cardiaque à faire absolument
avant un chrono

Long et ou
Court

Très court

séances PPG
CAP et CO

NAT
SPCO
GYM
GAI
AUT

Course à pied et CO
Natation
Sport Co
Gymnastique
Gainage
Autres

idem séance bateau permet
développer aspect physio ou
autres aspects coordination,
mentaux, motivationnel, plaisir.



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