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muscu .pdf


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Planning de la semaine 17/01 au 23/01 :
Exercices de musculations de la semaine :
Haltères (1 série) :
8 répétitions de 2 kilos, 4 répétitions de 4 kilos, 2 répétitions de 6 kilos
Abdos : 3 séries de 30
Pompes : 1 série de 10
Squat : 1 série de 10


Lundi, Jeudi
Matin :
– Echauffement
– Etirements
– Musculation (Bras)
– Petit déjeuner
– Soir :
– Echauffement
– Etirements
– Musculation (Bras)
– Diner (lourd)
Mardi,Samedi,Dimanche
– Repos (Manger lourd & équilibré)
Mercredi
– Matin :
– Echauffement
– Etirements
– Musculation (Jambes)
– Petit déjeuner
– Soir :
– Echauffement
– Etirements
– Musculation (Jambes)
– Diner
Vendredi
– Matin : Repos
– Soir : Natation








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