Exemple séance puissance .pdf
Nom original: Exemple séance puissance.pdfTitre: SeanceAuteur: SCP
Ce document au format PDF 1.6 a été généré par , et a été envoyé sur fichier-pdf.fr le 14/12/2019 à 18:48, depuis l'adresse IP 88.124.x.x.
La présente page de téléchargement du fichier a été vue 469 fois.
Taille du document: 732 Ko (2 pages).
Confidentialité: fichier public
Aperçu du document
Séance du lundi 16 décembre 2019
Nom : MARQUES
Prénom : SOPHIE
Echauffement
Fitness
- Echauffement cardio-vasculaire :
sur ergomètre au choix
Remarques :
- Echauffement spécifique (prise en
main du matériel) : Ajouter à chaque
exercice 1 série de 10 répétitions à
50% de 1RM (à vitesse
sous-maximale)
Objectif dominant du cycle : Puissance maximale
Objectif secondaire du cycle : Force maximale
Objectif séance : Puissance maximale
1.Squat profond
2.Squat (presse horizontale)
Efforts concentriques vitesse maximale
Pyramide
Int (%1RM) :
60%-70%-50%
Charge (kg) :
Efforts concentriques vitesse maximale
Pyramide descendante
Répéts : 5-4-6
Int (%1RM) :
70%-60%-50%
Charge (kg) :
Séries : 3
Récup entre répets : 01:00
Récup entre séries : 03:00
Remarques : squat profond - tu arrondis au 2,5 supérieur .
3.Flexion genou alternative Ischios (Allongé)
Efforts concentriques vitesse maximale
Pyramide descendante
Int (%1RM) :
70%-60%-50%
Charge (kg) :
Répéts : 4-5-6
Séries : 2
Récup entre répets : 01:00
Récup entre séries : 03:00
Remarques :
4.Squat Egger
Efforts concentriques vitesse maximale
Pyramide
Répéts : 5-6-7
Int (%1RM) :
60%-70%-50%
Charge (kg) : 24
-28 -20
Séries : 2
Récup entre répets : 01:00
Récup entre séries : 03:00
Remarques :
Répéts : 5-4-6
Séries : 3
Récup entre répets : 01:00
Récup entre séries : 03:00
Remarques :
5.Gainage
Efforts concentriques mouvements lents et continus
Série classique
Int (%1RM) :
Charge (kg) :
Répéts : 40s
Séries : 3
Récup entre séries : 01:30
Remarques :
MARQUES SOPHIE
Page 1
Séance du lundi 16 décembre 2019
Nom : MARQUES
Prénom : SOPHIE
Fitness
Intensités d'échauffement
Temps
00:00
07:00
00:00
00:00
00:00
00:00
MARQUES SOPHIE
Rameur
Intensité
Watts
40%
0
60%
0
70%
0
80%
0
90%
0
100%
0
Allure/500
Page 2


Télécharger le fichier (PDF)
Exemple séance puissance.pdf (PDF, 732 Ko)