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Nom original: jour 8.pdfAuteur: aurelien jouss

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Challenge spécial abdos
en 15 jours

JOUR 8

Circuit training 40’’/20’’
3 exercices
2 tours
Travail 40’’/ Récup 20’’

V-up

V-up oblique

Mountain climbers

Allongé sur le dos bras tendus derrière crane

Idem V-up en alternant les cotés

Position « pompe » bras tendus mains sous les épaules

Jambes tendues en V au sol

Montée buste vers une jambes en
essayant de toucher la pointe de pied

Jambes tendues sur le prolongement du dos

Relever simultanément le buste et les jambes
Engager les bras entre les jambes sur la montée
Garder les jambes tendues sur le mouvement
Option : garder jambes légèrement pliées
Expirer sur montée et contrôler la descente

Se servir du bras au sol comme appui fort

Alterner la flexion des genoux en direction de vos mains
Garder une ligne droite entre vos talons et vos épaules
Maintenir le ventre aspirer et limiter le creux du dos


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