PPG Mardi 5 mai .pdf


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Titre: Microsoft Word - SEANCES PPG DU MARDI et JEUDI vacances avril .docx
Auteur: pvallery

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SEANCE DU Mardi 5 Mai 2020 : CARDIO RENFO 45’
Echauffement

1’ Mobilisation articulaire
1’ Petits sauts sur place type corde à sauter ou running
Enchainements cardio sur 2* 2’30 – Ech Bras

PRINCIPE : Dominante : Cardio
Format : 1’00 effort et 20’’ récup/ exercice : Durée d’un bloc 17’
1’ Effort
20’’ Récup

CARDIO CORDE à Sauter
(ou Jumping Jack)

1’ Effort
20’’ Récup

RENFO CUISSES
squats sautés

1’ Effort
20’’ Récup

RENFO BICEPS/ PECS
Pompes

1’ Effort
20’’ Récup

CARDIO MONTEES DE
GENOUX
RENFO BRAS

Biceps/ epaules

1’ Effort
20’’ Récup

RENFO GAINAGE DYNAMIQUE

1’ Effort
20’’ Récup

CARDIO TALONS FESSES

1’ Effort
20’’ Récup

RENFO FESSIERS Dynamiques

1’ Effort
20’’ Récup

RENFO ABDOS DROITS

1’ Effort
20’’ Récup
Jambes tendues

CARDIO BURPIES
Ou MOUNTAIN CLIMBER

1’ Effort
20’’ Récup

RENFO CUISSES
FENTES

1’ Effort
20’’ Récup

RENFO ABDOS Obliques

1’ Effort
30’’ Récup


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