SEANCES PPG Mardi 28 Avril .pdf


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SEANCE DU MARDI : RENFO 45’

Echauffement

CUISSES

ABDOS

BRAS

CUISSSES

1’ Mobiblisation articulaire
7 ’ Cardio : Enchainer 3*1’30 cardio « montés de genoux – jumping jack ou
mountain climber – talons fesses »
PRINCIPE : Dominante : renfo / gpe musculaires
Format : Exercices pour le même gpe musculaire : répétés trois fois
30’/10’ – 45’/15’ – 1’00/30’ et on tourne
30’’
45’’
1’
1 : Squats dynamiques
2 : Squats sautés
3 : Chaise

1 : Rameur

2 : Crunch

1. Triceps

1.Monter sur chaise

ABDOS CROISES

1. crunchs croisés

DOS ET FESSIERS

1. Lever les fesses

2. Epaules

2. Fentes latérales

2. Abdos étoile

3 : Descendre jambes

3. Pompes

3. Fentes Sautées

2. Touche talons

3. Superman

2. Table

Soit 18’ D’exercices à répéter 2* (8’ Echauffement et 5’ Etirements)


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